20歲左右。運動醫(yī)學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”。這個時段身體功用處于鼎盛期間，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均到達最佳點。從運動醫(yī)學視點講，這個期間運動量缺乏比運動量偏高更對身體晦氣。這個年齡段的人可進行任何運動強度的訓練。

　　這個時段經過肌肉強化訓練獲得的“慣例膂力”，在訓練停止后也不會消失。心臟經過耐力訓練可進步輸血量。總歸，20歲的人能為往后的身體健康儲藏“資源”。這個時段必定要注意堅持訓練，以堅持體重，不然30歲今后再去瘦身就很費勁了。

　　訓練可星期一、三、五隔天進行一次，每次大約30分鐘增強膂力的訓練，辦法是試舉重物，負荷量為極限肌力的60%，一向練到肌肉覺得疲憊停止（大約每次做10－12次）。如屢次操練并不覺得累，能夠加大器械分量10%，四面楚歌使首要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿?。┒嫉玫接柧?。

　　20分鐘的心血管復古訓練，辦法是慢跑、游水、騎自行車等，強度為脈息150-170次/分鐘。