男人瘦身最快最有用辦法便是有氧運(yùn)動(dòng)，下面就為您引薦作用最好的瘦身運(yùn)動(dòng)！　　負(fù)重走　　疾走30分鐘所損耗的熱量：883焦　　穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所損耗的熱量：971焦　　持長桿走30分鐘所損耗的熱量：1059焦　　據(jù)美國聞名的健身教練凱西·史蒂文斯說，當(dāng)人在疾走時(shí)假如在身上套上一件負(fù)重馬甲，重要能夠幫你多焚燒10%的熱量。不過像這種負(fù)重馬甲最多只能夠裝載約36公斤的分量，這些負(fù)重物成塊狀，能夠直接裝在馬甲的口袋里。　　史蒂文斯還說，在身上套上負(fù)重馬甲的作用要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，這樣愈加有利于健身者練就完美姿態(tài)?！　〔贿^為了安全起見，負(fù)重的分量不要超越體重的20%。假如你不喜歡這種負(fù)重的辦法，也能夠測(cè)驗(yàn)在手中握兩根長桿。盡管它們的分量只要0.5公斤，可是卻能夠幫你多焚燒20～25%的熱量，而且沒有任何副作用。　　游水　　游水是最佳的瘦身辦法，很合適夏日，游水是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)進(jìn)步心肺功用非常有用，不過游水時(shí)要注意，不要尋求速度，到達(dá)心率要求就能夠了，一周堅(jiān)持2次作用更佳。　　跑步/快走　　跑步是公認(rèn)為最好的健康瘦身的辦法，假如是野外跑步會(huì)受環(huán)境削減，挑選跑步機(jī)更便利，鋪開跑步機(jī)扶的手能添加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首要要在確保平衡的前提下才鋪開扶手，挑選必定斜度的跑步機(jī)能進(jìn)步瘦身作用。在跑步機(jī)上運(yùn)用距離法訓(xùn)練，即能夠用高速訓(xùn)練一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)操練。　　張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)瘦身　　假如你在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中把握好強(qiáng)弱節(jié)奏，這樣你能夠到達(dá)事半功倍的作用，據(jù)美國加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：“假如接連做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)精疲力竭，可是間歇的歇息、康復(fù)能夠協(xié)助你保持住這種高強(qiáng)度水平?！?strong>　　騎車時(shí)單腿用力　　踏板車上運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：950焦　　交叉單腿用力距離后運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：1138焦　　當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板能夠加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開始時(shí)，能夠先兩腿一同以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為首要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一同以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與康復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，總共訓(xùn)練30分鐘。