荷蘭弟版《蜘蛛俠》中扮演小蜘蛛好朋友內(nèi)德的藝人雅各布·巴特朗瘦了50多斤，他在交際渠道曬出對鏡自拍照寫道：“現(xiàn)在總算不會有人告訴我要減肥了?！毙隆吨┲雮b》電影將于本月開拍，雅各布也承認回歸，我們這次看不到小胖Ned了。

　　你期不等待新的《蜘蛛俠》？不管怎樣，先來減肥吧，看看怎么成為瘦了還有腹肌的男人？

　　將肥肉變成肌肉的好辦法

　　男人想要減肥，比較好的辦法便是把肥肉轉(zhuǎn)化為肌肉，既能減輕體重，還能練就一副好身材。

　　運動長肌肉需彌補的營養(yǎng)元素

　　進步蛋白質(zhì)攝入量

　　低碳水化合物飲食要求依照體重份額來約束碳水化合物攝入量：體重190磅以上的健美運動員應(yīng)約束在每天56~75克碳水化合物，體重190磅以下的運動員應(yīng)約束在每天40~55克碳水化合物。

　　當碳水化合物攝入低于每天75克時，身體將把更多的蛋白質(zhì)作為動力。因而，在低碳水化合物攝入時期應(yīng)把蛋白質(zhì)攝人量進步到每天每磅體重2克。

　　操練前后攝入乳清蛋白質(zhì)

　　乳清蛋白中含有很多的支鏈氨基酸，它們能代替碳水化合物為操練供給能量。操練前攝人40~60克乳清蛋白質(zhì)，可防止身體損耗肌肉組織供能。操練后當即攝入另40~60克乳清蛋白質(zhì)，可重建肌肉組織。

　　別的，把每日碳水化合物定額的50%安排在操練后攝入。

　　俯臥撐

　　俯臥撐是十分多見的減肥方法，能協(xié)助男人健壯手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，減肥的作用是十分顯著的。

　　不過這項運動最重要的仍是姿態(tài)的正確，很多人由于做俯臥撐的姿態(tài)不規(guī)范，所以白白浪費了力氣也沒有到達很好的健身作用。

　　而正確的做法應(yīng)該是雙手按在地面上，雙腳向后伸直，撐住身體。

　　能夠?qū)⑹直矍?，然后再讓身體慢慢地下降，可是一起還要注意到手肘應(yīng)該向外擴張，而不要指向自己的后方。

　　雙肩和肘部應(yīng)該處于平行狀況，而腹部、腿部以及整個軀干都應(yīng)該堅持筆挺。堅持操練，信任很快就能獲得讓人驚嘆的減肥作用了。

　　深蹲能夠協(xié)助男性健旺下半身肌肉，讓腿部愈加的健壯，一起腹部也得到了很好的訓練。

　　而負重深蹲的作用則是愈加強壯。剛開始操練可能會覺得比較艱難，可是它獲得的健身作用也是值得男性支付辛苦的。