膝蓋，是很對(duì)立的一個(gè)器官，它結(jié)構(gòu)雜亂、規(guī)劃精妙，卻又簡(jiǎn)略受傷，還會(huì)跟著年紀(jì)添加漸漸顯著“變老”，乃至呈現(xiàn)關(guān)節(jié)炎。
人直立行走，必定會(huì)帶動(dòng)膝蓋，都說多運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有利，但……爬山傷膝蓋，騎單車傷膝蓋，跑步更是被人說會(huì)導(dǎo)致半月板損害，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎。
唉~還能不能夠好好運(yùn)動(dòng)了呢？
一、跑步真的傷膝蓋嗎？利大于弊
跑步會(huì)導(dǎo)致膝蓋受損？咱們用數(shù)據(jù)說話。
早前，美國(guó)貝勒大學(xué)醫(yī)學(xué)院就曾用X光線掃描了2683名研討目標(biāo)的膝關(guān)節(jié)，研討發(fā)現(xiàn)，不跑步的人患關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)比常運(yùn)動(dòng)的人危險(xiǎn)高出約7.8%。
另一個(gè)由美國(guó)、加拿大、西班牙和瑞士4國(guó)組成的研討團(tuán)隊(duì)，對(duì)17項(xiàng)總計(jì)11.4829萬人的研討進(jìn)行了薈萃剖析。研討發(fā)現(xiàn)，不管男女，只要3.5%的健身跑步者有膝蓋或許髖部的關(guān)節(jié)炎。比照之下，那些喜愛久坐或不跑步的人群，罹患關(guān)節(jié)炎的概率高出7%。而參與競(jìng)技跑步的人，膝蓋或髖部關(guān)節(jié)炎發(fā)生率會(huì)比普通人稍高，但也在13.3%左右。
研討人員指出，跑步反而促進(jìn)膝蓋的血液活動(dòng)和細(xì)胞再生，運(yùn)動(dòng)形成的壓力可促進(jìn)軟骨、肌肉、肌腱和韌帶發(fā)育，對(duì)膝蓋起到維護(hù)效果。
那為何又有很多人說“跑步會(huì)損害半月板”呢？
事實(shí)上，不正確的跑步方法和習(xí)氣，才是損害膝蓋的元兇巨惡。跑步前，沒有進(jìn)行完好的熱身運(yùn)動(dòng)；奔馳中忽然變向、急停；一周跑步時(shí)刻過長(zhǎng)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過勞……這些才是磨損半月板的本相。
本文示意圖源網(wǎng)絡(luò)在咱們跑步時(shí)，這些當(dāng)?shù)乇囟ㄒ鹆粢猓?/p>
·正式開跑前，最少要做15分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)；
·跑步完結(jié)后，不要馬上停下；
·跑后記住拉伸，添加血壓循環(huán)，有用放松肌肉，削減肌肉酸痛。
二、這4個(gè)動(dòng)作，才是傷膝“禍?zhǔn)住?/strong>
經(jīng)過運(yùn)動(dòng)，咱們能夠讓關(guān)節(jié)軟骨遭到影響，然后促進(jìn)推陳出新，讓關(guān)節(jié)滑液能夠更好地光滑咱們的膝蓋。而日子中，這些不經(jīng)意的“小動(dòng)作”，其實(shí)也在無形中磨損咱們的關(guān)節(jié)。
1.久坐不動(dòng)
2.搬重物
不少人轉(zhuǎn)移過重的物品，都會(huì)折腰直膝，這種姿態(tài)，曲折視點(diǎn)很簡(jiǎn)略就超越了90°，無疑添加了腰部的擔(dān)負(fù)。除了有閃腰的或許，重力的負(fù)荷，會(huì)使膝關(guān)節(jié)接受過大的壓力，導(dǎo)致軟骨磨損降解，引起關(guān)節(jié)內(nèi)炎癥。
3.蹺二郎腿
蹺二郎腿時(shí)，會(huì)導(dǎo)致腘窩部位的神經(jīng)血管遭到壓榨，然后影響血液循環(huán)和神經(jīng)的傳導(dǎo)，不利于膝關(guān)節(jié)的代謝運(yùn)作。持久堅(jiān)持不良坐姿，會(huì)讓肌肉和韌帶疲憊，還或許導(dǎo)致腰椎間盤突出。
4.上下樓梯
下樓梯時(shí)，人領(lǐng)會(huì)依托一邊單腿去接受的分量，這種分量是平地行走的兩倍。重復(fù)地曲折膝蓋，會(huì)添加軟骨之間的沖突次數(shù)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害也是不停歇的。主張以膝蓋微彎的姿態(tài)，削減膝關(guān)節(jié)曲折的視點(diǎn)，一步一步漸漸爬，當(dāng)令以扶手幫助使力。
三、3個(gè)動(dòng)作，健壯膝關(guān)節(jié)
你知道嗎，膝蓋也是有壽數(shù)的。骨科醫(yī)生表明，膝蓋壽數(shù)只要幾十年，30歲今后就要有維護(hù)膝關(guān)節(jié)的認(rèn)識(shí)，特別是50歲今后，留意防止激烈地運(yùn)動(dòng)，如上下蹲、快速跑、跳繩等。
假如現(xiàn)在現(xiàn)已感到膝蓋偶然會(huì)有酸脹感，無妨測(cè)驗(yàn)做做下面3個(gè)動(dòng)作，能夠讓膝蓋恢復(fù)健康。
動(dòng)作1：靠墻靜蹲
上半身緊貼墻部，腰腹不須要用力，力氣會(huì)集在腿部肌肉的訓(xùn)練上。留意膝蓋不超越腳尖，這很要害，由于膝蓋假如超越腳尖，半月板就會(huì)受力，拔苗助長(zhǎng)。
動(dòng)作2：坐姿抬腿
預(yù)備一張帶背墊的靠背椅，臀部和腰部接近椅背，雙手放在椅背后邊。能夠用毛巾卷墊在大腿下側(cè)，舉高膝蓋。兩腳天然放下，一前一后悄悄晃動(dòng)。
動(dòng)作3：平躺抬腿
平躺于床上，單側(cè)腿部確保平直的狀況下，用力舉高，重復(fù)一百次，留意雙腿要分隔進(jìn)行。
當(dāng)膝關(guān)節(jié)受傷時(shí)，必定要留意靜養(yǎng)維護(hù)，根絕全部激烈的運(yùn)動(dòng)，防止不合理的動(dòng)作導(dǎo)致二次損害。讓膝蓋在有限的生命里，更好地陪同咱們到老。
參考資料：
[1]跑步究竟傷不傷膝蓋？只要這些動(dòng)作才會(huì)傷膝蓋！.壹品健康. 2017-06-07
[2]膝蓋受過傷該怎樣訓(xùn)練好？引薦幾個(gè)容易動(dòng)作，家庭醫(yī)生報(bào)，2018-12-26
[3]這種最笨的運(yùn)動(dòng)方法，特別傷膝蓋，主張別用，醫(yī)事通，2017-10-19
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