2023-05-23 責任編輯：未填 瀏覽數(shù)：8 卡泰克健身網(wǎng)
核心提示：首要，雙臂向前擴展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部觸摸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作保持10至15秒，然后漸漸放松，再重復(fù)整個動作。俯臥舒展 面部向地上并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部細微抬起，雙臂盡量向前擴展及雙腳盡量向后擴展，每次擴展動作保持10至15秒，然后漸漸放松。貓姿擴展 望文生義這套動作形如貓兒擴展般。
俯臥舒展
面部向地上并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部細微抬起，雙臂盡量向前擴展及雙腳盡量向后擴展，每次擴展動作保持10至15秒，然后漸漸放松。
貓姿擴展
望文生義這套動作形如貓兒擴展般;首要，雙臂向前擴展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部觸摸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作保持10至15秒，然后漸漸放松，再重復(fù)整個動作。
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