男人到了中年光景，或工作有成，或步入了工作的穩(wěn)定時，不再像曾經(jīng)那樣奔走忙碌，可隨之而來的肥壯問題卻給男人帶來了新的困擾。男人要瘦身，中年想瘦身，終究該怎樣運(yùn)籌呢。這兒引薦一些運(yùn)動瘦身瘦身小好辦法支給為瘦身忙的中年男性~

運(yùn)動訓(xùn)練意圖：

減輕體重、避免肥壯;堅(jiān)持和增強(qiáng)膂力，防備肥壯合并癥。

運(yùn)動項(xiàng)目：長距離步行、自行車、游水等。

運(yùn)動強(qiáng)度：心率為120—130次/分。

運(yùn)動時刻和頻率：每次30—45分鐘，每周3—4次。

處方程式和訓(xùn)練辦法：

1準(zhǔn)備活動5分鐘，可做些腰、腿、髖關(guān)節(jié)細(xì)微活動。

2慢走與快走替換20分鐘，如步行由慢一快一慢，用10分鐘走完1200米，速度2步/秒，再用1O分鐘走完300米。

3根底膂力操練15分鐘：仰臥起坐20個(平捧首或不捧首均可);俯臥撐20個;俯臥抬起上體20個;提踵50次;立臥撐20次;蹲跳起20次。