高熱量的飲食，加上運(yùn)動(dòng)量的缺乏，許多男人年紀(jì)悄悄就有了大肚腩，不只影響形象，更影響著健康！男人們?yōu)榻】?、為家庭、為?ài)情、為作業(yè)，瘦身勢(shì)在必行！男人們?cè)撛趺词萆砟?？下面是醫(yī)學(xué)專家為肥壯男性供給的一些瘦身好辦法———
像嬰兒那樣睡
醫(yī)學(xué)專家還發(fā)現(xiàn)了睡覺(jué)與肥壯的奇妙聯(lián)系，睡覺(jué)欠好是導(dǎo)致肥壯的首要要素之一。
跟著年紀(jì)的添加，人們?cè)谒X(jué)歷程中的深度睡覺(jué)時(shí)刻越來(lái)越少。材料顯現(xiàn)，25歲以下的男性深度睡覺(jué)約占晚上睡覺(jué)總時(shí)刻的20%；25～35歲的男性降低到12%；35歲以上的男性深度睡覺(jué)時(shí)刻不到5%；一旦過(guò)了45歲，簡(jiǎn)直徹底損失深度睡覺(jué)才能。深度睡覺(jué)時(shí)刻的變少，必定會(huì)影響成長(zhǎng)激素的排泄，而成長(zhǎng)激素的首要作用便是促進(jìn)骨骼及肌肉成長(zhǎng)，一起加快體內(nèi)脂肪焚燒，堅(jiān)持體形健康。因而，睡覺(jué)質(zhì)量下降的直接結(jié)果便是導(dǎo)致肥壯。
因而，要想睡好覺(jué)，醫(yī)學(xué)專家建議咱們像嬰兒那樣睡覺(jué)。其間包括兩個(gè)關(guān)鍵：一是睡足，如20～30歲每晚要睡足8小時(shí)，并堅(jiān)持半小時(shí)到一小時(shí)午睡；30歲以上也要堅(jiān)持每晚7小時(shí)（男性）或7。5小時(shí)（女人）；二要睡好，盡可能消除種種攪擾要素，消除失眠，特別要保證深度睡覺(jué)時(shí)刻，以促進(jìn)體內(nèi)排泄更多的成長(zhǎng)激素。
像山公那樣動(dòng)
假如你能像猿猴那樣蹦蹦跳跳，捉住全部時(shí)機(jī)訓(xùn)練身體，身段發(fā)福的時(shí)機(jī)必定削減。日本專家勸誡瘦身者：長(zhǎng)時(shí)刻吸取低熱量食物并不能堅(jiān)持抱負(fù)體形，要想堅(jiān)持勻稱身段，有必要經(jīng)過(guò)力氣操練來(lái)添加肌肉質(zhì)量，進(jìn)步安靜狀態(tài)下“基礎(chǔ)代謝量”的熱量損耗。
像糖尿病人那樣吃
醫(yī)學(xué)專家提示肥壯男性，只需像糖尿病人那樣吃，就不愁瘦不了身，他們供給的“糖尿病食譜”如下：
首先是挑選主食物種。醫(yī)學(xué)專家依照食物有益于血糖代謝的程度，提出了食物的“血糖指數(shù)”概念。血糖指數(shù)越高的食物越不利于糖尿病人恢復(fù)。換言之，糖尿病人應(yīng)該挑選血糖指數(shù)偏低的食物。日常主食中，筱麥面血糖指數(shù)最低，其次是玉米渣、白蕓豆、燕麥片、玉米面混合黃豆粉的二合面等，再次為綠豆、玉米面、小米。
其次是操控主食量，每天的主食量按活動(dòng)與勞動(dòng)量分為四個(gè)層次———
歇息：每天200～250克。
輕體力勞動(dòng)：每天200～300克。
中等體力勞動(dòng)：每天250～300克。
重體力勞動(dòng)：每天400克以上。
三餐分配：早餐1/5；中餐2/5；晚餐2/5。假如中心呈現(xiàn)饑餓感，能夠從下列食物中尋求彌補(bǔ)：冬瓜、南瓜、西紅柿、白菜、菠菜、油菜、洋白菜、韭菜、青椒、豆芽菜、黃瓜、萵筍、茄子、菜花等蔬菜類、海藻類、蘑菇類食物。假如吃含淀粉較多的蔬菜如馬鈴薯、芋頭、地瓜、藕、胡蘿卜、洋蔥、蒜苗、豌豆、蠶豆等，則須適宜扣除等量的主食。
你假如作業(yè)忙，抽不出時(shí)刻運(yùn)動(dòng)，無(wú)妨將運(yùn)動(dòng)化整為零，揉進(jìn)日常作息。俄羅斯運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家供給的辦法可供參考：
在工作室——
坐在工作椅上，抬起雙腿，并盡量用雙手將身子抬離椅子，再悄悄放下，重復(fù)操練5～7遍，能夠強(qiáng)化肩部與胸部肌肉。
拿較重的卷宗或文件袋、書本時(shí)，能夠舉到齊胸高，雙手靠近胸部，背部堅(jiān)持垂直，重復(fù)數(shù)遍。
坐在椅子上，雙腳掌著地，縮短臀部肌肉，身體脫離椅子1～2厘米（手不能撐物），并堅(jiān)持一段時(shí)刻，歇息10～15秒后重做一次。
收拾書報(bào)或其他物件時(shí)，蹲下后不必手撐就站起來(lái)，以訓(xùn)練腿部與臀部的肌肉。
高處取物時(shí)踮起腳尖，舉高雙臂，舉起該取的物件，此刻吸氣，放下雙臂時(shí)呼氣。此項(xiàng)操練能夠訓(xùn)練臂關(guān)節(jié)，并堅(jiān)持腰部的線條美。
在衛(wèi)生間——
晨起伸懶腰能夠改進(jìn)血液循環(huán)，訓(xùn)練脊椎。赤身或裸足去衛(wèi)生間，等于洗空氣浴，增強(qiáng)耐寒力，防備傷風(fēng)。
每走兩步下蹲一次，或許爽性蹲著走，以訓(xùn)練兩腿關(guān)節(jié)。體質(zhì)好者能夠采納單足或雙足跳的方法去衛(wèi)生間。
經(jīng)過(guò)門時(shí)用手用力推門框，訓(xùn)練手部、軀干與腿部的肌肉。每次繼續(xù)用力5～7秒，重復(fù)3～4次。
邊刷牙邊踮足，繼續(xù)做20次后歇息數(shù)秒鐘，再重復(fù)一遍，這樣能夠防備下肢靜脈曲張。
洗臉時(shí)多活動(dòng)手與頭部，不貓腰不屈膝，有助于進(jìn)步肌肉嚴(yán)重度。洗臉后或?qū)χR子指手劃腳，活動(dòng)臉部肌肉，或嗤鼻以疏通呼吸道。
在廚房——
煮飯、洗碗、打掃衛(wèi)生時(shí)能夠訓(xùn)練腹部與臀部。訓(xùn)練臀部的做法是，一邊干事一邊縮短臀部肌肉，繼續(xù)約10秒鐘后放松，重復(fù)至少10遍。
然后訓(xùn)練腹部，先盡量收腹，憋氣5～7秒后再放松，重復(fù)做10次。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)關(guān)于增強(qiáng)臀部與腹部肌肉，削減脂肪積存，縮小腹圍與臀圍大有益處。
在上班途中——
上樓下樓不坐電梯，跑步下樓或步行登樓作用更佳。
等車時(shí)期能夠做頸部操（左右回頭或上下允許）、下蹲運(yùn)動(dòng)。