人到中年簡單發(fā)胖，尤其是腹部那兒，中年啤酒肚問題嚴(yán)峻眾多，這個時期男人就要開端減肥了。否則大肚便便的，很是丑陋的。下面小編引薦一些快速減肥操，關(guān)于男性減掉腹部的肥肉很有用。

　　1、使腰、背及腹部堅實(shí)的運(yùn)動

　?、僦绷?，兩手伸直向上，曲折上身向前，雙手不要觸摸地上，膝微曲而放松。再回到本來直立方位，重復(fù)10次。

　?、谥弊?，在無把手的椅子上，用兩手握椅，舉右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重復(fù)做10次。背靠椅背，左右腿一起向前抬高，做10次。用兩腿伸直向前，交互上下移動，各做10次。

　　③雙腿分開站，將兩手臂放兩腿之間，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次。

　　2、男人快速減肥操

　?、僦绷?，將兩手臂伸直向前，緊握雙手，再漸漸向上高舉過頭。頭向后仰，然后向左右輕旋。再旋向前，漸漸將臂放下，手仍緊握，再放回原位，照樣做10次。

　　②直立，手臂向前平伸，右腿漸漸向前抬起，然后向后，再放原位。換左腿做，每腿各交流做5次。

　　③直立，兩臂筆直在身邊，將右膝漸漸向上說到胸部，曲折軀干和使頭向前，用雙手緊握腿到胸，再回到原位。換左膝做，各膝交流做5次。

　　④直立，雙手互握對側(cè)手臂，曲折身軀漸漸向前、向左、向右，再回到本來姿態(tài)，做5次。

　　3、使肌肉變健壯的運(yùn)動

　　①仰臥，手臂伸直向外與胸部成直角。曲折右膝向上向右，試著漸漸盡可能觸摸右邊床面，使身體回到原位。左腿再照樣做，重復(fù)做5次。