預(yù)備姿勢(shì)：坐在沙發(fā)或坐椅上，保持頸部挺直，雙肩放松，雙手自然放在身體兩側(cè)。雙目平視前方。

一、使頭頸部位曲線柔美 動(dòng)作：仰頭4拍，保持頭部挺直；低頭4拍，保持頭部挺直。每個(gè)動(dòng)作完成后為1組，共做2-4組。

二、使胸臂部曲線柔美 動(dòng)作1：雙手相對(duì)，用力推動(dòng)20下，保持此動(dòng)作，默數(shù)10拍，還原。 動(dòng)作2：均勻呼吸，默數(shù)10拍，還原。每個(gè)動(dòng)作完成后為1組，共做2-3組。

三、收緊腹部，縮小腰圍 動(dòng)作1：盡量收腹的同時(shí)，進(jìn)行深呼吸，默數(shù)10拍后還原。 動(dòng)作2：左手按壓右手背，置于腹部順時(shí)針按摩10圈。每個(gè)動(dòng)作完成后為1組，共做2-3組。

四、收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，鍛煉腿部線條 動(dòng)作1：彎曲腳尖，繃腳尖各10下，向內(nèi)、外環(huán)繞10圈。 動(dòng)作2：雙腿交叉，下交叉10下。 動(dòng)作3：雙腿交叉，默數(shù)4拍：雙腿打開(kāi)，保持動(dòng)作，膝蓋不能彎，默數(shù)4拍，來(lái)回做8次，每個(gè)動(dòng)作完成后為1組，共做2-3組。

五、防止贅肉，鍛煉臀胯部 動(dòng)作1：收緊臀部，默數(shù)10下；然后按逆時(shí)針，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)胯部，各轉(zhuǎn)10圈。 動(dòng)作2：來(lái)回頂胯，做20下。每個(gè)動(dòng)作完成后為1組，共做1-2組。