牛奶是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，富含鈣質(zhì)，每天喝一杯牛奶足以滿(mǎn)足人體所需的營(yíng)養(yǎng)。除此之外，牛奶還有減肥的功效，深受許多人的喜愛(ài)。然而，很多人對(duì)牛奶的減肥常識(shí)并不了解，下面我們來(lái)一起探討一下牛奶的減肥之道。

首先，選擇低脂牛奶是保證減肥效果的關(guān)鍵。并非所有牛奶都能達(dá)到減肥的目的，因此我們應(yīng)該選擇低脂牛奶，這樣既能保證脂肪攝入，又能保證鈣質(zhì)攝入，從而達(dá)到減肥的目的。

其次，不要空腹喝牛奶?？崭购扰Ｄ倘菀讓?dǎo)致中毒，特別是對(duì)于胃潰瘍或胃酸過(guò)多的人來(lái)說(shuō)。因此，在每天早上喝牛奶之前，可以先吃2片全麥面包或一碗燕麥粥，以保護(hù)胃部。

第三，餐前喝牛奶。牛奶以及酸奶都具有明顯的飽腹感，可以代替餅干、糖果、零食等。作為兩餐之間的點(diǎn)心，也可以在餐前食用，減少正餐食物攝入量。

第四，牛奶酸奶可當(dāng)宵夜。如果晚上有吃宵夜的習(xí)慣，建議晚餐減少三分之一的食量，然后把酸奶或牛奶當(dāng)宵夜。最好在臨睡前2-3小時(shí)喝，有利于改善睡眠質(zhì)量。

最后，飲食均衡。喝牛奶減肥時(shí)，應(yīng)注意三餐的飲食均衡。建議午餐補(bǔ)充100克的瘦肉或魚(yú)，再加200克的蔬菜。晚餐則要補(bǔ)充100克豆制品和200克綠葉菜，如菜花、芥藍(lán)、油菜等。

總之，喝牛奶減肥是一種有效的減肥方法，但我們需要注意選擇低脂牛奶、不要空腹喝牛奶、餐前喝牛奶、牛奶酸奶可當(dāng)宵夜以及飲食均衡。只有這樣，我們才能在喝牛奶的同時(shí)，既能滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)需求，又能達(dá)到減肥的目的。