夏天是美眉們想要快速瘦身的季節(jié)，于是開始盲目地節(jié)食減肥。然而，這樣的方法不僅對(duì)身體健康有害，而且效果并不明顯。那么，夏季如何科學(xué)地進(jìn)行減肥呢？

首先，只吃早餐減肥有什么危害？食物進(jìn)入腸胃后，大約3-4小時(shí)就會(huì)消化完畢。如果只吃早餐，意味著有長(zhǎng)達(dá)20小時(shí)的空腹時(shí)間。在這種情況下，胃酸會(huì)大量分泌，傳遞“饑餓”信息。如果沒有食物進(jìn)來，胃酸會(huì)直接腐蝕胃壁，長(zhǎng)期如此容易導(dǎo)致胃潰瘍。

其次，長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，體內(nèi)肝糖原和肌糖原被消耗殆盡，就容易出現(xiàn)低血糖頭暈。特別是體質(zhì)較弱的女性，甚至可能出現(xiàn)暈厥。

此外，只吃早餐減肥還會(huì)引起月經(jīng)紊亂。這是因?yàn)闇p肥會(huì)擾亂正常的內(nèi)分泌，影響雌激素的正常分泌。長(zhǎng)期下來，可能導(dǎo)致經(jīng)期推遲、經(jīng)血量少甚至閉經(jīng)。

那么，夏季如何快速減肥呢？

首先，飯前喝兩杯水。在吃飯前喝兩杯水能增加飽腹感，減少食量，從而達(dá)到減肥的效果。

其次，縮小你的餐具。跟飯前喝兩杯水一樣，使用較小的餐具也是減少熱量攝入的有效方法之一。研究表明，人的食量其實(shí)跟餐具是成正比的。

第三，買一個(gè)計(jì)步器。既然要減少熱量攝入，那么就需要增加熱量的消耗。買一個(gè)計(jì)步器，每天走10000步，就能增加脂肪燃燒的快速減肥方法。

第四，偶爾犒勞自己。如果你一直渴望吃一塊巧克力，那么請(qǐng)不要為了減肥而過于嚴(yán)格要求自己。偶爾滿足自己的欲望，只要適量攝取，相信也不會(huì)讓你發(fā)胖。

第五，充足的睡眠不可少。睡眠不足會(huì)增加饑餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質(zhì)。長(zhǎng)期下來，會(huì)讓你增加食欲，對(duì)高熱量食物的渴望更強(qiáng)烈。

第六，每天游泳45分鐘。夏季是減肥的好時(shí)機(jī)，游泳能幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。

第七，均衡飲食更享瘦。要給身體補(bǔ)充所需營養(yǎng)，如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、纖維素、維生素等。多吃纖維素豐富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。

第八，讓一切都在“規(guī)劃中”。按照你的減肥計(jì)劃進(jìn)行，不要讓自己隨意飲食或者找借口不運(yùn)動(dòng)。

第九，晚上8點(diǎn)后就要禁食。晚餐要吃得少，這個(gè)是永恒不變的瘦身真理。

總之，夏季想要快速減肥，就需要采取科學(xué)的減肥方法。遵循上述方法，相信你一定能取得理想的減肥效果。