推薦午餐食譜1：蝦仁杯套餐

1. 米飯75克：作為主食，提供身體所需的熱量。 2. 蝦仁色拉：將草蝦、青椒、生菜和圣女果洗凈，切成小塊，與蝦仁一起拌勻，增加口感和營(yíng)養(yǎng)。 3. 煮雞蛋1只：富含蛋白質(zhì)和蛋類營(yíng)養(yǎng)，有助于身體修復(fù)和生長(zhǎng)。 4. 飯后茶點(diǎn)：酸奶1杯，100克，草莓：50克，既有助于消化，又可增加鈣質(zhì)攝入。

能量：632千卡 蛋白質(zhì)：28克

推薦午餐食譜2：鰻魚(yú)飯?zhí)撞?/p>

1. 米飯75克：作為主食，提供身體所需的熱量。 2. 鰻魚(yú)：將鰻魚(yú)洗凈，切成小塊，與米飯一起烹飪，增加蛋白質(zhì)和維生素?cái)z入。 3. 紅椒50克，生菜50克：提供豐富的維生素和纖維素，增加飽腹感。 4. 炒菠菜：將菠菜洗凈，切成小塊，與蔬菜一起炒制，富含纖維素和維生素，有助于消化。

能量：646千卡 蛋白質(zhì)：28克

推薦午餐食譜3：三明治套餐

1. 三明治面包1個(gè)：選擇全麥面包，增加纖維素?cái)z入。 2. 玉米色拉：將鮮玉米煮熟，切成小塊，番茄切片，雞胸肉切成小塊，加入沙拉醬，增加口感。 3. 飯后茶點(diǎn)：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克，富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。

能量：632千卡 蛋白質(zhì)：29克

推薦午餐食譜4：紅燴牛肉飯?zhí)撞?/p>

1. 米飯75克：作為主食，提供身體所需的熱量。 2. 牛肉：將牛肉切成小塊，與米飯一起烹飪，富含蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)。 3. 拌酸黃瓜：將黃瓜切成小塊，加入調(diào)料，增加口感。 4. 飯后茶點(diǎn)：桔子1只，100克，富含維生素和纖維素。

能量：633千卡 蛋白質(zhì)：28克

推薦午餐食譜5：菜湯面套餐

1. 香菇菜心湯面：將香菇泡發(fā)，青菜洗凈，與面一起煮，提供豐富的蛋白質(zhì)和纖維素。 2. 魚(yú)香肉絲：將豬肉切成絲，加入調(diào)料，烹飪，富含蛋白質(zhì)和纖維素。 3. 飯后茶點(diǎn)：蘋(píng)果100克，富含維生素和纖維素。

能量：697千卡 蛋白質(zhì)：26克

推薦午餐食譜6：葡國(guó)雞飯?zhí)撞?/p>

1. 米飯75克：作為主食，提供身體所需的熱量。 2. 雞腿肉100克，蘑菇片50克，洋蔥10克，番茄醬10克，油咖厘10克：提供豐富的蛋白質(zhì)和纖維素。 3. 炒菜心：將菜心切成小塊，加入調(diào)料，烹飪，富含纖維素和維生素。 4. 飯后茶點(diǎn)：玫瑰花茶1杯，富含纖維素和維生素。

能量：635千卡 蛋白質(zhì)：27克

推薦午餐食譜7：蝦仁蛋炒飯?zhí)撞?/p>

1. 大米：75克，蝦仁：25克，雞蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克：提供豐富的蛋白質(zhì)和纖維素。 2. 炒豆苗：將豆苗洗凈，加入調(diào)料，烹飪，富含纖維素和維生素。 3. 飯后茶點(diǎn)：銀耳羹，15克，紅棗：15克，富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。

能量：675千卡 蛋白質(zhì)：30克

推薦午餐食譜8：炒素什錦套餐

1. 米飯75克：作為主食，提供身體所需的熱量。 2. 炒素什錦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡蘿卜25克，白果25克：提供豐富的維生素和纖維素。 3. 飯后茶點(diǎn)：豆?jié){200ml，鮮棗：50克，富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。

能量：698千卡 蛋白質(zhì)：22克

推薦午餐食譜9：海鮮烏冬面套餐

1. 烏冬面：100克：作為主食，提供身體所需的熱量。 2. 比目魚(yú)25克，蝦仁15克，鮮貝25克，青菜100克，色拉油10克：提供豐富的蛋白質(zhì)和纖維素。 3. 拌綠豆芽：50克：富含維生素和纖維素。

能量：645千卡 蛋白質(zhì)：30克

推薦午餐食譜10：雙菇雞片飯?zhí)撞?/p>

1. 米飯75克：作為主食，提供身體所需的熱量。 2. 蘑菇50克，香菇50克，雞肉75克：提供豐富的蛋白質(zhì)和纖維素。 3. 馬蘭頭拌香干：馬蘭頭：100克，豆干：25克，色拉油15克：富含蛋白質(zhì)和纖維素。 4. 飯后茶點(diǎn)：木瓜100克：富含維生素和纖維素。

能量：602千卡 蛋白質(zhì)：29克