飲食和每個人休戚相關(guān)，但如何能即享用美食，又能堅持身體和健康，卻是多數(shù)人不能霸占的難題，

榜首部分：吃飯，其實不那么容易，咱們學(xué)會自己的需求，也便是為啥要獲取食物。

①只需你了解自己的身心需求：一個人有多餓多飽，須要吃多少，只需自己知道。而一旦深化了解自己的內(nèi)涵才智和外在才智，咱們會對健康、體重做出彈性選擇。

②你能夠經(jīng)過主意和感觸來了解自己，而不是賞罰自己：學(xué)會敞開面臨自己的身體、心情和飲食習(xí)慣，不去批評它們，能夠協(xié)助咱們更明智地決議吃什么、吃多少。

③估算熱量是重要的：了解食物的熱量價值和自己的需求量，能夠協(xié)助咱們做出更好的飲食決議

遵從以上三條規(guī)矩能夠很好的知道咱們怎樣在獲取美食的一起也能夠操控獲取的熱量，不至于熱量過高。

進(jìn)食的原因多種多樣，懂得區(qū)別，才干更好地掌控飲食習(xí)慣。它包含以下幾個：

①生理饑餓：饑餓感是身體發(fā)生的重要消息，也是最健康的進(jìn)食形式。作者說，聯(lián)合饑餓感，是盲目飲食最強(qiáng)壯的剎車體系

②看到食物：只需看到、想到或聽到食物，就誘發(fā)想吃的巴望。

③想要被安慰：在壓力、哀痛、憤恨、焦慮、疲倦等狀態(tài)下，很多人會把高熱量食物當(dāng)作自我安慰的東西。

這幾個應(yīng)該是咱們經(jīng)常出現(xiàn)須要進(jìn)食的原因，咱們須要怎樣去操控，一日三餐之外怎樣去下降額定熱量的攝取量。

最終咱們須要培育外在的才智

內(nèi)涵的才智協(xié)助咱們決議吃多少，什么時期吃，到達(dá)減重的方針。而外在才智，即了解食物的能量常識，然后提高咱們飲食方針的成功率，大多時期，人們說到食物熱量就會焦慮，事實上，它和其它驚駭相同，咱們越了解它，也更能掌控它。飲食好像人生，操控自己的愿望，方能取得更好的人生。