你能夠經(jīng)過漫步來延伸你的壽數(shù)。新的依據(jù)標(biāo)明，每天10,000步的舊規(guī)矩現(xiàn)已過期，如果您超越60歲，您真的只須要每天7,000步就能夠?qū)⒛氖攀牢ｋU(xiǎn)下降50%。

宣布在《柳葉刀》醫(yī)學(xué)雜志上的一項(xiàng)薈萃剖析查看了觸及近50,000名成年人的15項(xiàng)研討，發(fā)現(xiàn)老年人每天步行6,000至8,000步時(shí)逝世率下降，均勻步行7,000步就能夠取得健康好處。關(guān)于60歲以下的人，每天完結(jié)8,000至10,000步后逝世率下降，均勻9,000步可下降危險(xiǎn)。這組作者說，每天走更多的步數(shù)與逐步下降全因逝世率的危險(xiǎn)有關(guān)，到達(dá)的水平因年紀(jì)而異。

依據(jù)Axios的說法，麻省大學(xué)阿默斯特分校的運(yùn)動機(jī)能學(xué)家和公共衛(wèi)生專家AmandaPaluch說：“步行簡直有益于身體的每個(gè)細(xì)胞。這不是全有或全無的狀況?！?/p>

研討人員發(fā)現(xiàn)，即便將60歲及以上的人的每日步數(shù)進(jìn)步到5,000步，將年輕人的每日步數(shù)進(jìn)步到7,000步，也能夠?qū)⑹攀牢ｋU(xiǎn)下降40%。運(yùn)用內(nèi)置健康應(yīng)用程序主動估算步數(shù)的智能手機(jī)能夠輕松盯梢您的步數(shù)?；蛟S您能夠購買StepsApp計(jì)步器，它有更多的功用來盯梢您的進(jìn)展和設(shè)定方針。還有一些容易且廉價(jià)的計(jì)步器能夠幫助您估算步數(shù)。

Axios說，步行能夠增強(qiáng)你的心臟，進(jìn)步骨密度，放松你的腦筋，并有助于肌肉訓(xùn)練。哈佛醫(yī)學(xué)院的專家說，科學(xué)證明步行能夠削減某些方式的癌癥、對立肥壯和緩和關(guān)節(jié)痛苦。步行還能夠增強(qiáng)免疫功用，這在當(dāng)時(shí)的冠狀病毒狀況下是個(gè)好消息。

“這是咱們所具有的最接近奇特藥物的東西，”美國疾病操控與防備中心(CDC)前主任ThomasFrieden博士說。

增加步行打算以延伸壽數(shù)的美好之處在于，氣候答應(yīng)時(shí)，大多數(shù)人都能夠在室內(nèi)和室外運(yùn)用它。從每天30分鐘開端，然后逐步進(jìn)步。