俗話說：“冬天動一動，健康一個冬；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。冬天進(jìn)行運(yùn)動，既能增強(qiáng)抗寒力、免疫力和心肺功用，也能到達(dá)操控體重的效果。但冰冷的氣候運(yùn)動，不把握科學(xué)的辦法，也會帶來對機(jī)體的損傷，因而，冬天運(yùn)動益處與細(xì)節(jié)要緊記。

冬天運(yùn)動益處多

冬天運(yùn)動能夠加速機(jī)體推陳出新。機(jī)體受冰冷影響，會使血液中反抗疾病的抗體增多，身體對疾病的反抗力也會隨之增強(qiáng)。所以堅(jiān)持冬天訓(xùn)練的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率會大大減小。

對作業(yè)人群而言，冬天運(yùn)動能夠加速血液循環(huán)，添加大腦氧氣的供應(yīng)量，增強(qiáng)血管彈性，消除大腦因長時刻作業(yè)帶來的疲勞感，進(jìn)步作業(yè)效率。

對老年人而言，冬天進(jìn)行戶外運(yùn)動，能夠充沛享用陽光，促進(jìn)身體對鈣的吸收，能夠有用防備骨質(zhì)疏松癥。

對健身達(dá)人而言，當(dāng)溫暖的身體觸摸冷空氣或吸入冷空氣時，運(yùn)動焚燒的卡路里會細(xì)微添加，因而冬天運(yùn)動瘦身效果更佳。

冬天運(yùn)動有個穿衣“指數(shù)”

冬天戶外運(yùn)動穿戴，需遵從“三層著裝”規(guī)律（“洋蔥式”規(guī)律），三層即排汗層、保暖層、防護(hù)層。

排汗層。也便是內(nèi)衣，要求不熾熱，還要重視排汗性。棉質(zhì)內(nèi)衣排汗性欠好，簡單形成汗水潴留，主張選速干面料內(nèi)衣。

保暖層。即中間層服裝，應(yīng)起到保溫效果，如毛衣、抓絨都算是這一層的常見資料。

防護(hù)層。穿在最外面的，應(yīng)具有防風(fēng)、防水、保暖、透氣功用。沖鋒衣、運(yùn)動風(fēng)衣便是典型的防護(hù)層衣服。

別的，充沛利用帽子和手套防護(hù)頭、臉、口、鼻、頸、手等暴露在外的部位，能夠避免部分凍傷的產(chǎn)生。預(yù)備一件備用衣服在運(yùn)動后穿戴也非常重要。

冬天運(yùn)動熱身要夠

冬天低溫會讓肌肉更生硬、動作更難發(fā)揮，會添加受傷危險。而運(yùn)動前的熱身，則能促進(jìn)血液循環(huán)、進(jìn)步肌肉溫度、康復(fù)肌肉彈性，下降受傷危險。熱身以動態(tài)拉伸為主，進(jìn)行時刻約5～10分鐘。腿部大肌肉群，可通過弓步提膝、提膝胯下?lián)粽苼頌橥炔繜嵘?；胸部和肩部熱身可轉(zhuǎn)臂搖晃等。

冬天運(yùn)動能量和水分要補(bǔ)足

很多人認(rèn)為冬天運(yùn)動不易出汗，損耗的能量也應(yīng)該不太多。事實(shí)上，運(yùn)動所損耗的熱量，仍是取決于運(yùn)動強(qiáng)度，與氣候毫無相關(guān)。冬天戶外運(yùn)動，為防膂力透支或身體缺水，應(yīng)養(yǎng)成守時補(bǔ)給的習(xí)氣。記住帶上裝有熱水的保溫杯和一些易消化的食物（如能量棒、巧克力、牛肉粒等）。

歸納自我國疾控微信公號、人民網(wǎng)-海外版