肌肉也會“生銹”，而肌肉一旦“生銹”，老化速度必定加速。本來，肌肉代謝須要很多氧氣，而氧氣在氧化歷程中構(gòu)成很多的游離根，并積聚在肌肉組織中，形成“污染”，時刻一長肌肉組織將產(chǎn)生壞死，這種改變與鐵(鐵食物)器生銹的機(jī)理相同，都是具有激烈氧化效果的氧氣作孽的成果。有沒有阻撓這種氧化效果維護(hù)肌肉免受游離根“銹蝕”的辦法呢?答復(fù)是必定的，那就是補(bǔ)足維生素C和維生素E。一般成人每天服用12~35毫克維生素E和60毫克維生素(維生素食物)C就足夠了。

　　莫忘礦藏質(zhì)

　　肌肉的添加還離不開很多礦藏元素的鼎峙相助。

　　鉻 保持肌肉力氣所必需的礦藏質(zhì)之一，一個男人每天至少須要50微克，喜好運(yùn)動(運(yùn)動食物)者則須要增至100～200微克。對策：每天吃一串鮮葡萄或葡萄干，葡萄(葡萄食物) 享有“鉻庫”之稱。別的，餐桌上要常常確保有粗糧(粗糧食物)，食物加工越精密，鉻的含量就越少。

　　鎂 鎂在人體的首要效果是參加神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，增強(qiáng)肌肉的靈敏度。成年男人每日的引薦量為350毫克。對策：早餐喝一碗麥片粥

　　硼 前列腺的維護(hù)神之一。對策：每天喝一杯香草冰淇淋(約含25毫克硼)，吃1把南瓜子(50克左右)，大致可滿意人體對硼的生理需求。

　　鋅 男人的“性元素”之一，對精子的數(shù)量與質(zhì)量以及性勃起都有含義。對策：多吃瘦牛排。一個男人每天鋅的正常須要量是15毫克，而100克瘦牛肉即可供給鋅日須要量的一半。其它食物比如海鮮、豬瘦肉、粗糧、雞蛋、蘑菇中鋅也不少。

　　多做力氣操練

　　肌肉的興旺發(fā)達(dá)還離不開運(yùn)動，最能添加肌肉體積和力氣的運(yùn)動當(dāng)數(shù)力氣操練，包含舉重、拋擲、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上等。其間，舉重特別值得引薦。舉重首要操練肩部、背上部和臂部肌肉力氣，是一種“高負(fù)荷”的肌肉操練，具有很好的激活進(jìn)步雄性激素受體水平的效果，體內(nèi)的雄激素可在舉重后的48 小時到達(dá)高峰。一起，舉重也是一個很好的瘦身辦法。

　　有氧運(yùn)動也有必定的促進(jìn)成效，如漫步、慢跑、健身(健身食物)舞、游水等，能夠加速呼吸心跳，滿意肌肉對氧氣的需求，添加肌肉的靈活性、柔韌性與平衡性。其間又以游水為最佳，是確保肌肉年輕化的最好方法。據(jù)研討，一個人只想保持肌肉現(xiàn)狀，每周游水2次即可到達(dá)方針，若要進(jìn)步肌肉功用，有必要增至每周3次，假如天天下流水池則可長保肌肉芳華。

　　最好是將有氧運(yùn)動與力氣操練結(jié)合起來。無妨這樣組織：每周做力氣操練3次，每次30分鍾，其他時刻做有氧運(yùn)動。

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