?。?）直立，將兩手臂伸直向前，緊握雙手，再漸漸向上高舉過(guò)頭。頭向后仰，然后向左右輕旋。再旋向前，漸漸將臂放下，手仍緊握，再放回原位，照樣做10次。

　?。?）直立，手臂向前平伸，右腿漸漸向前抬起，然后向后，再放原位。換左腿做，每腿各交流做5次。

　?。?）直立，兩臂筆直在身邊，將右膝漸漸向上說(shuō)到胸部，曲折軀干和使頭向前，用雙手緊握腿到胸，再回到原位。換左膝做，各膝交流做5次。

　?。?）直立，雙手互握對(duì)側(cè)手臂，曲折身軀漸漸向前、向左、向右，再回到本來(lái)姿態(tài)，做5次。

　　一、使腰、背及腹部堅(jiān)實(shí)的運(yùn)動(dòng)：

　?。?）直立，兩手伸直向上，曲折上身向前，雙手不要觸摸地上，膝微曲而放松。再回到本來(lái)直立方位，重復(fù)10次。

　?。?）直坐，在無(wú)把手的椅子上，用兩手握椅，舉右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重復(fù)做10次。背靠椅背，左右腿一起向前抬高，做10次。用兩腿伸直向前，交互上下移動(dòng)，各做10次。

　?。?）雙腿分開(kāi)站，將兩手臂放兩腿之間，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次。

　　二、使肌肉變健壯的運(yùn)動(dòng)：

　?。?）仰臥，手臂伸直向外與胸部成直角。曲折右膝向上向右，試著漸漸盡可能觸摸右邊床面，使身體回到原位。左腿再照樣做，重復(fù)做5次。

　　（2）仰臥，腿伸直向前，手臂放頭上，曲折兩膝向上，挨近腹部時(shí)用雙手緊握膝部。然后使雙腿伸直放下，連做10次。

　　三、使臂部變健壯的運(yùn)動(dòng)：

　　（1）直立，雙臂放身體兩則，漸漸上舉，使兩掌在頭頂相遇，然后兩手掌向外，讓臂伸直向兩邊放下再?gòu)?fù)原位，重做l0次。

　　（2）直立，兩臂上伸，使兩手掌在頭頂相距30厘米，然后旋轉(zhuǎn)手掌向后并緊握拳頭。讓臂漸漸下降，再回原位，重復(fù)做l0次。

　　四、使下頷緊縮運(yùn)動(dòng)：

　　直坐，在無(wú)把手的椅子上，讓臂下放，肩放松向后，盡可能使頭向后移動(dòng)，口盡量打開(kāi)，然后漸漸閉上，照樣開(kāi)沉默。l0次，每天至少做3回。合作做操，進(jìn)行節(jié)食，方可收效。