大多數(shù)人會(huì)以為，人一旦上了年歲，運(yùn)動(dòng)就開(kāi)端無(wú)能為力了。近來(lái)，美國(guó)《男性健康》雜志就指出，男性40歲之后，健身的狀況會(huì)有別于年輕時(shí)，但假如留意以下8點(diǎn)，作用更好。

　　1.不要輕視自己的運(yùn)動(dòng)才能，能夠適宜做一做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。別以為年過(guò)40，運(yùn)動(dòng)才能就會(huì)一瀉千里。研討發(fā)現(xiàn)，男性在50—75歲的年紀(jì)段，每年運(yùn)動(dòng)才能只會(huì)下降3.4%。所以，不要害怕籃球、足球等大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，適宜參與不但能進(jìn)步體能，并且有助于減輕壓力，放松情緒。

　　2.挑選讓你舒適的方法。假如你在進(jìn)行某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)一些身體不舒服，那么就闡明你并不舒服合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　3.調(diào)整速度，以間歇式操練為主。舉個(gè)比方來(lái)說(shuō)，假如是步行，能夠在運(yùn)動(dòng)中結(jié)合箭步、慢走、慢跑等多種方法，有助于在較短的時(shí)間內(nèi)損耗體內(nèi)更多熱量，消除啤酒肚。

　　4.剛開(kāi)端練習(xí)，別求太快。假如從前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)氣，能夠從最容易的漫步開(kāi)端。構(gòu)成習(xí)氣后再添加運(yùn)動(dòng)量。40多歲的人不管多么有經(jīng)歷，充沛熱身都十分必要。

　　5.添加力氣、柔韌性和平衡操練。跟著年紀(jì)的添加，人體器官也在變老。因而每天要進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，但更要適宜添加力氣、柔韌性及平衡力的練習(xí)。

　　6.運(yùn)動(dòng)多樣化。每天做相同的運(yùn)動(dòng)，既簡(jiǎn)單厭惡又簡(jiǎn)單受傷，特別是關(guān)于年過(guò)40的男性來(lái)說(shuō)。因而主張進(jìn)行穿插操練，比方跑步與騎自行車運(yùn)動(dòng)結(jié)合、游水與力氣器械操練結(jié)合等。

　　7.和我們一同練習(xí)。取得家人和朋友的支撐十分重要，彼此鼓舞，一同操練，作用更好。

　　8.留意舊傷。運(yùn)動(dòng)必定要留意舊傷。如雙膝從前受過(guò)傷，跑步就不是最佳挑選。