健身過程一：啞鈴側(cè)平舉

　　雙腳開立，手持啞鈴，向身體的兩邊翻開，直至與地上堅持平行。

　　點(diǎn)評：在練這個動作的時期，須要的便是登高望遠(yuǎn)要可以堅持，感覺到肌肉酸酸的是最好的，可是便是在這個酸酸的時期堅持下來，那才可以到達(dá)作用，并且最應(yīng)該留意的便是動作一定要慢，只要慢的動作才可以讓登高望遠(yuǎn)練出來的線條愈加的流通，而不是那種兇狠的肌肉塊。

　　健身過程二：啞鈴俯身飛鳥

　　雙腳開立，俯身，收緊腹部，手持啞鈴向上翻開，中止、放下。

　　點(diǎn)評：這個動作很簡單就讓人感覺腰部十分的酸，但只要這樣的視點(diǎn)，才可以讓背部的肌肉線條可以愈加的連接起來，由于登高望遠(yuǎn)所練的三角肌不可以突兀的膀子肌肉，而是須要登高望遠(yuǎn)在背部以及肩部都可以有一個十分順利的連接的線條下來，這樣在穿襯衣的時期才可以展現(xiàn)出愈加勻稱的作用。

　　健身過程三：啞鈴站姿上推

　　站直身體，雙臂翻開，手持啞鈴，向上推起啞鈴，緩慢下放。