白領(lǐng)的作業(yè)一般十分繁忙，應(yīng)付過(guò)多，沒(méi)有剩余的時(shí)刻去運(yùn)動(dòng)，跟著年歲的增張，“啤酒肚”漸長(zhǎng);因?yàn)樽臅r(shí)刻過(guò)多，呈現(xiàn)臀部肥壯、大腿粗大健壯，這些都有損白領(lǐng)的形象哦!并且肥壯還能夠引起如中風(fēng)、高血脂、呼吸道疾病、皮膚病等多種疾病的。所以針對(duì)減肥減肥我給男人指一些減肥訣竅哦!

男人減肥訣竅

減肥訣竅一：低脂飲食

導(dǎo)致體脂添加的三個(gè)首要原因是：攝入熱量過(guò)剩、飲食脂肪過(guò)多和過(guò)度攝入碳水化合物。假如前面的八個(gè)訣竅都沒(méi)有到達(dá)預(yù)期的作用，那你就只能靠這最終的一招了、即直接削減飲食的脂肪量。

對(duì)那些想要既減肥又能堅(jiān)持健美體型的年輕人來(lái)說(shuō)，這樣做的僅有辦法是挑選不含脂肪的蛋白質(zhì)，如雞蛋清、魚(yú)、和高蛋白粉。

6-7天后，飲食中再添加一點(diǎn)脂肪，容易的辦法是用赤色瘦肉、雞肉等來(lái)替代赤色瘦肉無(wú)脂蛋白食物。這樣做能添加食物中的脂肪量，并能供給必需脂肪酸--肌肉增加的必需物質(zhì)之一。

減肥訣竅二：合理分配碳水化合物攝取量

確實(shí)，不削減碳水化合物攝入量也能削減體脂含量。這里有一個(gè)好辦法：把你一天攝入的一切碳水化合物加起來(lái)，假設(shè)是300克，那么，在早餐和練習(xí)后身體把熱量?jī)?chǔ)存為脂肪的時(shí)機(jī)最小。此刻血糖和肝糖水平都很低，大部分熱量被用于"康復(fù)"作業(yè)。

減肥訣竅三：循環(huán)組織高熱量和低熱量攝入