避免高溫作業(yè)

　　夏日應(yīng)避免在陽(yáng)光激烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)時(shí)期進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，避免灼傷皮膚，乃至使視網(wǎng)膜、腦膜遭到影響。

　　挑選吸汗服裝

　　夏日溫度濕度相對(duì)高，要挑選穿吸汗棉衫，避免穿緊身運(yùn)動(dòng)服。

　　飲水不宜過(guò)量

　　夏日水分丟失較快，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。假如戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)刻超越30分鐘以上，必定要帶瓶水，最好是可以彌補(bǔ)鹽分的。運(yùn)動(dòng)后很多飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟添加擔(dān)負(fù)，應(yīng)選用少數(shù)屢次的喝法。

　　合理攝入食物

　　運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或生果之類(lèi)。

　　降溫不行太急

　　運(yùn)動(dòng)后不要立刻洗冷水澡或吹電扇開(kāi)空調(diào)。

　　莫忘防暑辦法

　　假如挑選戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，最好戴上太陽(yáng)帽，涂改防曬霜來(lái)避免紫外線(xiàn)的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來(lái)防備中暑。

　　游水最合適

　　夏日受酷日影響，許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不太適合進(jìn)行，我們可挑選爬樓梯替代爬山，以遲早漫步替代跑步等。夏日盡量挑選游水作為首要的運(yùn)動(dòng)方法，訓(xùn)練的一起還有降溫效果。