端起一扎啤酒，緊繃的前臂肌肉要比豐滿的肱二頭肌擔(dān)負更多受力，還沒碰杯，滿扎啤酒就被你柔弱的臂膀晃灑了一半兒，那就糗大了。所以，練習(xí)啤酒肌，不要像大力水手那樣上臂細微，但要像他相同前臂粗大健壯!至少讓你在酒桌上干杯時有氣勢壓倒對方?

　　啤酒肌是什么肌?咱們界說的啤酒肌坐落小臂，是包含橈側(cè)腕屈肌、肱橈肌，尺側(cè)腕屈肌、肘肌在內(nèi)的一組肌肉群，經(jīng)過連動、杠桿效果支撐腕部，以及手掌發(fā)力。強化啤酒肌，能讓你的手臂線條更流通，動作更有力!怎么才干具有興旺的啤酒肌呢?

　　橈側(cè)腕屈?。簶飩?cè)腕屈肌坐落前臂上半部，為淺層屈肌群中的一塊，沿前臂向下構(gòu)成細長的肌腱，首要效果于肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)，為屈腕、屈指以及前臂旋轉(zhuǎn)供給力氣支撐。

　　肱橈?。弘艠锛∑鹱噪殴峭馍削辽戏剑蛳轮褂跇锕乔o突。肱橈肌有很長的杠桿臂，從肘關(guān)節(jié)前方跨過，它的起點比肱肌的起點接近肘關(guān)節(jié)，所以屈肘時，肱橈肌有不行忽視的效果。

　　尺側(cè)腕屈?。撼邆?cè)腕屈肌起自肱骨內(nèi)上髁、前臂深筋膜，關(guān)于屈腕、收腕、伸肘等動作供給力氣支撐，以上動作環(huán)節(jié)是它與尺側(cè)腕伸肌一起縮短合作完結(jié)的。

　　肘?。汉笕鹤淝氨酆髠?cè)，間隔前三塊肌肉較遠，為伸肘、伸腕、伸指供給力氣的肌肉群。肘肌是后群肌肉群中的一塊，也是淺層伸肌群中的一部分，一起仍是銜接著上臂與前臂的一塊重要肌肉，可視為手臂杠桿效果的要害支點。

　　須要器件：

　　啞鈴

　　啞鈴十分合適肌力練習(xí)以及肌肉復(fù)合動作練習(xí)，經(jīng)過以上兩項練習(xí)能夠讓肌體添加肌纖維的數(shù)量以及增大肌纖維體積，所以為了練習(xí)前臂肌肉，必定要求助于這件容易、有用、而又有用的器械。

　　假如辦法妥當(dāng)，你會感覺你的力氣以及肌肉體積在敏捷進步。因為在啞鈴練習(xí)中，身體為了堅持平衡和安穩(wěn)性會動用全部或許參加的肌肉，包含一切細微的幫忙肌和安穩(wěn)肌，還能進步前臂肌群的協(xié)調(diào)性和控制力，咱們的練習(xí)意圖不只有用達到，并且還對身體有利。

　　拉力器

　　因為拉力器的拉繩與地面呈必定視點，所以拉力器練習(xí)有視點的受力與啞鈴自在彎舉時筆直向下的受力有很大不同。在運用拉力器練習(xí)時，你的肌肉會被以一種與以往不同的力氣和視點進行影響，這種效果在肌肉充沛縮短和充沛擴展時特別明顯。

　　你也能夠?qū)W習(xí)啞鈴彎舉時的翻掌動作，使用拉力器來練習(xí)從掌心向內(nèi)或掌心向下翻至掌心向上。在做一些前臂上抬的運動時，高位拉力器彎舉或反式高位拉力器能在屈臂動作中也起很大效果，經(jīng)過拉力器側(cè)彎舉能夠使肱橈肌得到強化，這樣能夠更好地練習(xí)你的前臂。