有人把現(xiàn)在的健身稱為被迫健身年代，搖擺機、跑步機、爬山機……便是你不肯意動，這些機器也會迫使你運動，前一段時間被很多媒體“趕下架”的搖擺機便是被迫健身的典型代表，它建議“想瘦身想出汗，你不必動”的理念，曾一時遭到“太忙”、“懶得動”的人的追捧，最終發(fā)現(xiàn)，這樣不是在瘦身而是在找病。

　　其實想運動無處不能運動，一個小動作就能讓你獲益無限，化被迫為自動。比方一根繩子隨時就能訓練，吸煙對肺部影響較大，跳繩則容易易行，可增強心肺功能及協(xié)調(diào)性。每次10～20分鐘即可，作業(yè)之余晚餐之后無所不能。

　　即便你懶下床，也仍是有方法的，比方在床上做仰臥起坐，能夠改進姿勢，避免腰背痛苦，防備腹部下垂。動作很容易，人仰臥于床上，屈膝，大小腿約60度，雙手穿插抱于胸前；上體抬起至肩部徹底離床即可；抬起時呼氣，復原時吸氣，呼吸盡可能緩慢。15次為一組，每次做3～4組為宜，組間可歇息1分鐘左右。歇息時以動態(tài)歇息為好，以減輕肌肉酸痛。

　　對那些以車代步、坐辦公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力氣，進步身體的平衡性和軀干的安穩(wěn)性。身體堅持直立，雙腳分隔與髖同寬；前跨一步(前跨腿的小腿與地上堅持筆直狀況)；適宜調(diào)整步幅以堅持身體的平衡與安穩(wěn)。剛開始時可扶著墻面或椅子做，待身體的安穩(wěn)性和平衡性有所進步后，兩腿可替換前行，從客廳一邊“走”向另一邊，一般以20次一組為宜。假如這些你都懶得學，你能夠做俯臥撐。

　　再不濟了，每次下班，你徹底能夠快走半小時，干嗎非要擠公交車。關(guān)于有車族，在不忙的時期把車放在家里走路上班，不但能省點油錢，還能為藍天打算做奉獻。