因?yàn)橄娜瞻滋鞎r(shí)長(zhǎng)，因而，訓(xùn)練的時(shí)刻也更多，還可一起享用陽(yáng)光，曬出健康的膚色，網(wǎng)球、公園或許沙灘慢跑或許游水都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，夏日運(yùn)動(dòng)也會(huì)帶來(lái)必定風(fēng)險(xiǎn)，因而，在開端訓(xùn)練前有必要當(dāng)心預(yù)備。

　　一、留心陽(yáng)光

　　高溫、高紫外線，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是風(fēng)險(xiǎn)的環(huán)境，在這樣的氣溫下健身，可適宜下降運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或許削減運(yùn)動(dòng)時(shí)刻，尤其是野外運(yùn)動(dòng)。

　　二、挑選最佳時(shí)刻

　　很明顯，某些健身運(yùn)動(dòng)受限于健身設(shè)備和健身地址的開放時(shí)刻，但應(yīng)該防止直接暴露在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下，尤其是正午時(shí)刻。假如能夠挑選的話，網(wǎng)球場(chǎng)等場(chǎng)所應(yīng)該挑選有陰影的，或訂早上以及下午挨近黃昏時(shí)段的場(chǎng)所，這些時(shí)刻的陽(yáng)光不那么強(qiáng)烈。

　　三、選好服裝

　　夏日運(yùn)動(dòng)配備應(yīng)該愈加輕身，材料應(yīng)該是透氣、散熱和排汗的。在進(jìn)行野外訓(xùn)練時(shí)，你應(yīng)該戴上帽子和墨鏡，別忘了運(yùn)用防曬霜，假如流汗過(guò)多，記住補(bǔ)擦日霜。

　　四、彌補(bǔ)水分

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)彌補(bǔ)水分非常重要，辦法應(yīng)該是在間歇期喝水，而不僅是運(yùn)動(dòng)外之后才喝。你還能夠用水澆淋身體，然后減低體溫。

　　五、正確進(jìn)食

　　在夏日，天氣酷熱或許導(dǎo)致你沒(méi)食欲，然后改動(dòng)進(jìn)食習(xí)氣，少吃飯，但一份健康的餐食是確保健康的根底，食物可包含魚類、新鮮生果和蔬菜等。在最為酷熱的日子，運(yùn)動(dòng)前、中、后都應(yīng)防止攝入鹽分和香料過(guò)多的食物，多吃流質(zhì)食物。

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