男性的肥壯現(xiàn)在也是歸于比較嚴(yán)重的問題，男性身體脂肪含量較高一般狀況下簡單隨同高血壓、高血脂的狀況所以為了自己的身體的健康，男性不能單純從肌肉上要求自己，關(guān)鍵是要把自己的身體調(diào)理到一個平衡度，下面來看看男性瑜伽吧。

　　1.皆大歡喜式

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌，放松全身，調(diào)勻呼吸。

　　好處：樹立集中和安靜的狀況，為要做的操練做準(zhǔn)備

　　2.前屈式(手觸腳式)

　　身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷)，雙膝堅持伸直。身體前屈時呼氣，在最終方位時試縮短腹部，最大量地呼氣。

　　好處：有助于消除或防備胃部或腹部疾病，削減腹部剩余脂肪，改進(jìn)消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

　　3.展臂式(雙臂向上舉)

　　上臂向上舉過頭，雙臂分隔與肩同寬，稍朝后仰頭，雙臂上舉時吸氣。

　　好處：擴(kuò)展腹部臟器，因而消除過多的脂肪，并改進(jìn)消化。訓(xùn)練手臂和肩部肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　4.山岳式(高峰式)