30歲左右。此年齡段的人身體功用已逾越了高峰。這時(shí)如忽視身體訓(xùn)練，對(duì)耐力非常重要的攝氧量會(huì)逐步下降。但不用驚駭，由于你仍然年青。此刻身體的關(guān)節(jié)常會(huì)宣布一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的前兆。為了使關(guān)節(jié)堅(jiān)持較高的柔韌性，應(yīng)多做擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)。還要留意心血管復(fù)古的訓(xùn)練。

　　訓(xùn)練仍是星期一、三、五隔一次，每次進(jìn)行5－30分鐘的心血管復(fù)古訓(xùn)練（慢跑或游水），強(qiáng)度不像20歲時(shí)那樣大。20分鐘增強(qiáng)膂力的訓(xùn)練，與20歲時(shí)比較，試舉的分量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。5-10分鐘的擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要留意擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)。辦法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘；仰臥，兩腿別離上舉，盡量抬高，堅(jiān)持30秒鐘。

　　這個(gè)年齡段的人仍可進(jìn)行各種體育訓(xùn)練。若連續(xù)一段時(shí)間，從頭進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要遵從“按部就班”的準(zhǔn)則。醫(yī)師主張，35歲以上的人訓(xùn)練前應(yīng)做心電圖查看。