許多女性為了把臀部減下來，想方設(shè)法都沒成功，而許多男人卻是費(fèi)盡心機(jī)測驗(yàn)各樣方法來添加臀圍也是無果而終。男人要添加臀圍，說實(shí)話，確實(shí)比女性瘦身愈加來得艱難。今日小編給各位兄弟引薦的便是三個訓(xùn)練臀部的動作，只需你堅持訓(xùn)練，再配合一些增肌的飲食，增肌便是小菜一碟。

　　男人翹臀三重奏之負(fù)重深蹲

　　動作歷程：

　　分腿站立，上身堅持正派，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣復(fù)原。重復(fù)10次。

　　關(guān)鍵提示：

　　負(fù)重深蹲一定要量力而為，不行過重。每一次下蹲時都要留意收緊自己的腰，稍感疲累時應(yīng)尋求伙伴的協(xié)助做好維護(hù)。

男人專屬翹臀三重奏

　　男人翹臀三重奏之立姿蹲舉

　　動作歷程：

　　最好好能有彈力繩或是跳繩輔佐，假如沒有，也能夠白手做。首要，雙腳打開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再抓住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，停止動作保持8秒后，再站直。重復(fù)10次。

　　關(guān)鍵提示：

　　只需不拱背塌腰即可。

　　男人翹臀三重奏之高抬腿

　　動作歷程：

　　上體正派或稍前傾，兩臂前后搖擺。大腿活躍向前上擺到水平,并稍稍帶動同側(cè)髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟挨近臀部。在抬腿的一起,另一腿的大腿活躍下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關(guān)節(jié)緩沖。繼續(xù)高速高抬腿15-20秒。

　　關(guān)鍵提示：

　　高抬腿時不要憋氣，抬腿每次應(yīng)盡量超越水平面。

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