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一、仰臥單腿抬臀

1、抬頭臥在地板上，右腿屈膝，左腿架在右腿上。兩手的手心向下放在身體的兩邊。

2、屁股漸漸抬起來(lái)，盡量夾緊臀肌，腰背一定要筆挺。

3、然后盡量的康復(fù)到仰臥動(dòng)作，然后重復(fù)這樣的動(dòng)作。其左右腿各做3組，每組20次左右。

二、俯身屈膝舉腿

1、這套動(dòng)作須要雙手雙膝著地，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)直角。