咱們都知道想要身體健康除了運(yùn)動以外還要留意飲食，不管是健身仍是瘦身，適宜的飲食辦理是很好的輔佐手法。你們知道自己在很多練習(xí)之后該吃什么嗎？

　　一、運(yùn)動量大，應(yīng)多增加些養(yǎng)分

　　1.蛋白質(zhì)。

　　除了吃含有動物性蛋白質(zhì)的食物外，還應(yīng)多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐厚的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推延疲憊的呈現(xiàn)，是一種價(jià)廉物美、適宜健身練習(xí)者的食物。一般說來，在練習(xí)后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此刻彌補(bǔ)蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。

　　2.維生素。

　　新鮮蔬菜和生果含有多種維生素，只需常吃種類不同的蔬菜和生果，就能從中取得人體所須要的多種維生素。

　　3.碳水化合物。

　　一般在健身練習(xí)前要彌彌補(bǔ)足的碳水化合物，以確保肝糖原貯存，為練習(xí)供給動力和堅(jiān)持血糖水平做好預(yù)備;運(yùn)動后要及時(shí)彌補(bǔ)碳水化合物，促進(jìn)肌糖原和肝糖原的康復(fù)。富含碳水化合物的食物主要有：大米、谷類食物、馬鈴薯、蔬菜和生果。

　　二、運(yùn)動中留意事項(xiàng)：

　　1.能量份額。

　　健身運(yùn)動中的根底養(yǎng)分是能量。有關(guān)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)在食譜中的養(yǎng)分份額說法不盡相同。一般蛋白質(zhì)20%、碳水化合物60%、脂肪20%較適宜。蛋白質(zhì)主要對大強(qiáng)度練習(xí)中破壞了的肌肉纖維起修正效果，有的健身者不知何時(shí)吸取蛋白質(zhì)，常常邊練習(xí)邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既構(gòu)成糟蹋，又危害了身體。

　　2.水鹽平衡。

　　人體的推陳出新在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內(nèi)的毒素，釋放出熱量，是有利于人體健康的。而被迫出汗(如因?yàn)樘鞜?、情緒煩躁等構(gòu)成的出汗)，卻對人體晦氣，假如身體狀況欠安的話，這種出汗會對人體構(gòu)成必定的危害。自動出汗是人體自動運(yùn)動所出的汗，是為堅(jiān)持體內(nèi)的溫度，發(fā)出熱量而流動的，有利于身心健康。

　　3.出汗之后，有必要及時(shí)彌補(bǔ)水分和無機(jī)鹽。

　　正確的補(bǔ)水辦法視不同的健身強(qiáng)度而定，但有必要留意要小口慢喝，水溫不能過低，淡鹽開水或許飲用含有人體所必需的多種礦物質(zhì)和維生素的運(yùn)動飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質(zhì)和維生素的藥物，避免引起副效果。這樣做是為了盡量堅(jiān)持身體內(nèi)環(huán)境的平衡，使運(yùn)動帶來的脂肪焚燒效果可以充分發(fā)揮。