50歲的男人，身體狀況已步入“艱屯之際”。各式各樣的疾病都可能在這個(gè)階段產(chǎn)生。體檢應(yīng)該查些什么？健身有哪些側(cè)要點(diǎn)？怎樣彌補(bǔ)養(yǎng)分？怎么做好更年期的防護(hù)？

　　平常多快走閑時(shí)打太極健身要點(diǎn)要偏柔

　　與30歲和40歲的男性比較，50歲左右的男性從健康測(cè)驗(yàn)指標(biāo)上已將俯臥撐和縱跳兩項(xiàng)取消掉。也就是說(shuō)，這個(gè)年歲段的人對(duì)爆發(fā)力現(xiàn)已沒(méi)有太高的要求。跟著年歲增大，肌肉水平會(huì)隨之下降，操練時(shí)要依據(jù)自己的具體狀況，合理安排操練項(xiàng)目和強(qiáng)度，應(yīng)側(cè)重加強(qiáng)進(jìn)步耐力、力氣、柔韌性、平衡感的操練。

　　其間，進(jìn)步耐力水平能夠挑選一些有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑等，有條件者能夠操練蹬功率車和跑臺(tái)階。力氣操練能夠挑選去健身房承受正規(guī)的健身輔導(dǎo)，沒(méi)有條件的人也能夠在家里使用啞鈴、沙袋等進(jìn)行操練。其實(shí)，健身只要能到達(dá)作用，辦法能夠多種多樣，在家里徹底也能夠用裝大米的袋子代替沙袋進(jìn)行操練，別的，力氣操練也能夠找一根自行車的內(nèi)帶進(jìn)行，這和拉力器的操練作用相差不大。

　　增強(qiáng)柔韌性的操練首要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)后的收拾運(yùn)動(dòng)中。比方，操練前拉拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關(guān)節(jié)等，收拾運(yùn)動(dòng)首要就是指放松運(yùn)動(dòng)。

　　50歲左右的人平常還應(yīng)添加身體平衡度的操練，她引薦的運(yùn)動(dòng)是太極拳。由于打太極拳時(shí)，常常須要走貓步且單腳站立，這對(duì)身體的平衡性要求比較高。

　　消化代謝變慢飲食應(yīng)有忌口吃得合理才健康

　　有關(guān)專家提示：50歲的男人應(yīng)操控進(jìn)食量，由于這個(gè)年歲的人推陳出新和器官作業(yè)都會(huì)變得緩慢，各種內(nèi)臟機(jī)能都有變老痕跡。主張低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，盡量不去挑選高膽固醇食物，少吃動(dòng)物內(nèi)臟和各種蛋黃。糖也要少吃，由于白糖、紅糖以及精糖均能夠使甘油三酯增高?？墒?，蜂蜜能夠吃。

　　關(guān)于50歲的男人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有固定的養(yǎng)分食譜，應(yīng)該依據(jù)身高、體重、作業(yè)強(qiáng)度的不同有所區(qū)別，可是有一些根本的準(zhǔn)則仍是應(yīng)該恪守的。比方，主食應(yīng)該多吃粗糧，添加含膳食纖維多的食物的攝入，多吃蔬菜和生果，以添加腸蠕動(dòng)，削減便秘和患腸癌的幾率。要多吃魚，由于魚不光脂肪含量少，并且蛋白質(zhì)含量高。多吃豆制品，少吃豬、牛、羊肉，由于動(dòng)物的肉里邊含有很多飽滿脂肪酸。