2023-10-07 責(zé)任編輯：未填 瀏覽數(shù)：5 卡泰克健身網(wǎng)
核心提示：最佳的下腹部訓(xùn)練姿態(tài)： 作法：抬頭平躺，手掌向下，放置大腿兩邊。然后漸漸收緊腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,堅持這個姿態(tài)。一起，很多壓力集中于背部下部，添加受傷時機(jī)。腿和背部運動最多，而腹部得不到更多的訓(xùn)練。蜷身，舉大腿與地上筆直，彎小腿與地上水平。(上體和手臂放松)，然后緩慢下降臀部。
最佳的下腹部訓(xùn)練姿態(tài)：
作法：抬頭平躺，手掌向下，放置大腿兩邊。蜷身，舉大腿與地上筆直，彎小腿與地上水平。然后漸漸收緊腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,堅持這個姿態(tài)。(上體和手臂放松)，然后緩慢下降臀部。
過錯的下腹部操練：
直腿上舉。腿和背部運動最多，而腹部得不到更多的訓(xùn)練。一起，很多壓力集中于背部下部，添加受傷時機(jī)。
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