很多男人肥胖后知道要，少吃多運(yùn)動(dòng)，但是很多人還是減不下來。很大原因是因?yàn)樗麄儧]有一個(gè)計(jì)劃，沒有原則的減肥。那男人怎么樣制定瘦身計(jì)劃呢?遵守三大原則是關(guān)鍵。

　　1.減少進(jìn)食并且調(diào)整飲食。每頓飯只吃7分飽，并且適量飲水，以加快體內(nèi)代謝。如果要吃零食，最好選擇話梅干、葡萄干等既含豐富養(yǎng)分、熱量又比較低的食品。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐進(jìn)食熱量少，而到了晚餐，則大量攝入高熱量的飲食，進(jìn)食后又很少活動(dòng)，這樣使過多的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存下來，這樣的飲食分配是很不合理的。

　　調(diào)整飲食就是把一天的熱量在三餐中進(jìn)行合理的分配。一般來說早餐占全天總熱量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果類的零食，禁止晚餐暴飲暴食。

　　2.要合理配餐。研究發(fā)現(xiàn)，某種食物的化學(xué)分子遇到另一種食物的化學(xué)分子時(shí)會(huì)“弱化”，使體內(nèi)產(chǎn)生脂肪，另外還有一些食物則相反，其化學(xué)分子相遇時(shí)會(huì)“強(qiáng)化”，不僅不形成脂肪，反而可以降低體重。專家推出的“”，即油脂類食物(如肉類、奶油等)與蔬菜、豆類配餐，也可以收到減肥之效。

　　3.增加運(yùn)動(dòng)量，建立體育鍛煉制度。首推滑冰、滑雪，次為騎車、爬樓梯等。如果你正值壯年，也可以選擇拳擊和舉重。其奧妙就在于可以增加肌肉量，而人體肌肉越多代謝越旺盛，消耗熱量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐著不動(dòng)，也能多消耗掉幾十卡的熱量。最容易實(shí)行的鍛煉就是散步。每天散步半小時(shí)，尤其是晚餐后散步，對減肥更為重要。