有健身專家曾把男人健身中會遇到的窘境分為兩種:一是走火入魔,得到反作用;二是埋頭苦干半響,總覺得徒勞無益,挫折不已。那么,該怎樣打破這兩種窘境呢?下面就給男人們共享的七大健身規(guī)律,助你提前打破健身窘境。
7大規(guī)律 助你打破健身窘境
1、專心至上
專心實在是太重要了,有很多人健身的時期,沒有把心緒會集在所要訓(xùn)練的肌肉,或是該做的動作上,而是不應(yīng)用力的當?shù)赜昧Γ氬e肌肉。比如要練胸肌,成果分神練到三頭肌,最終變成胸小,手臂卻過大的大力水手派,姿態(tài)就很詼諧。專心才干做對動作,才不會由于姿態(tài)不對形成運動損傷,健身不成反傷身,真的劃不來。
2、吃的紀律
健身必定要調(diào)配飲食,才會有相應(yīng)的作用。剛運動完是“忌食期”,最忌諱進食。由于運動結(jié)束后半小時是身體吸收力最好的時期,假如在這個時期吃東西,就會吃什么胖什么,剛剛損耗掉的熱量一會兒就補回來了。
3、恒心意志
健身貴在鍥而不舍,只需不偷閑,必定會開花成果的。假如你是固定上健身房的人,每次一個半到兩個小時,每周三到四次;假如是自己在家練,每天半小時到一個小時,就很不錯了。
4、呼吸的節(jié)奏
這是運動中最重要的一環(huán),一般你會聽到兩派說法,一派是任何動作,挨近心臟時要呼氣,脫離心臟時要吸氣。我個人的心得是,哪一種呼吸法都能夠,只需自己覺得氣順就好!
5、要鎮(zhèn)定
很多人做運動的時期,由于要盡吃奶的力氣,以至于表情特多,觸動一臉的肌肉,然后再生出一臉的皺紋。健身人,必定要鎮(zhèn)定,做運動時期盡量堅持“面無表情”,專心于要訓(xùn)練的身體肌肉上,這樣就能讓你的臉幸免于加快老化的命運了。
6、設(shè)設(shè)想敵
這是一門藝術(shù),人必定要有一個活生生的設(shè)想敵來鼓勵,才會有前進的動力,才會更有成就感。這個方針最好是你身邊的人,是你覺得身段不錯又不會太難達到方針的人,并且是能夠讓你天天看到就直接能夠檢視的方針,像工作室里那位陽光健美的小弟,或是朋友圈里線條王子等。不要好大喜功,把施瓦辛格當設(shè)想敵,那你就會活在不斷的挫折中。比及打敗第一階段的設(shè)想敵后,再找下一個難度更高的方針。
7、不要攀比
不管是負重的才能仍是動作的次數(shù),都不能硬撐,很多人練健身都會象著魔相同。總想多做一點,快點得道成仙,這樣是適當風(fēng)險的。假如你自不量力,現(xiàn)已不能再負重了,還要多加個半公斤,或是現(xiàn)已累得不行了,還要多做幾下,硬撐形成運動損傷結(jié)果常無法想象,全部以自己感到舒暢的量和次數(shù)為要。