在我們?yōu)椤笆萆怼倍沽鳑驯车哪甏?，你還會(huì)再這樣堅(jiān)持下去嗎?只需從現(xiàn)在開(kāi)端堅(jiān)持訓(xùn)練，你也能堅(jiān)持青春活力。為此，專家為各年齡段的男女朋友規(guī)劃了一套增強(qiáng)膂力、增強(qiáng)肺功用及堅(jiān)持肢體靈活性的訓(xùn)練計(jì)劃，每個(gè)人都可以參照這個(gè)計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練。

　　一、20歲左右

　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)將這個(gè)年齡段稱為“破紀(jì)錄年齡段”。這個(gè)時(shí)段身體功用處于鼎盛期間，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均到達(dá)最佳點(diǎn)。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)視點(diǎn)講，這個(gè)期間運(yùn)動(dòng)量缺乏比運(yùn)動(dòng)量偏高對(duì)身體更晦氣。這個(gè)年齡段的人應(yīng)該開(kāi)端體育訓(xùn)練。

　　這個(gè)時(shí)段經(jīng)過(guò)肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練獲得的“慣例膂力”，在訓(xùn)練停止后也不會(huì)消失。心臟經(jīng)過(guò)耐力訓(xùn)練可進(jìn)步輸血量。總歸，20歲的人能為往后的身體健康儲(chǔ)藏“資源”。

　　二、30歲左右

　　此年齡段的人身體功用已逾越了高峰。這時(shí)如忽視身體訓(xùn)練，對(duì)耐力非常重要的攝氧量會(huì)逐步下降。但不用驚駭，由于你仍然年青。此刻假如身體的關(guān)節(jié)常會(huì)宣布一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的前兆。為了使關(guān)節(jié)堅(jiān)持較高的柔韌性，應(yīng)多做擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)。還要留意心血管體系的訓(xùn)練和容易有用的健身運(yùn)動(dòng)

　　訓(xùn)練可所以星期一、三、五，隔一天做一次，每次進(jìn)行5-30分鐘的心血管體系訓(xùn)練(慢跑或游水)，強(qiáng)度不要像20歲時(shí)那樣大。做適宜增強(qiáng)膂力的訓(xùn)練，與20歲時(shí)比較，試舉的分量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。

　　三、40歲今后