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男人腰部健身減肥操

2023-05-23 責(zé)任編輯:未填 瀏覽數(shù):15 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示:此外,亦可使用圓凳子,替代雙腿舉高的姿態(tài):取高矮適中的圓凳一個(gè),雙腳擱于其上,與身體堅(jiān)持90度直角,此種做法能夠減輕初運(yùn)動(dòng)者的擔(dān)負(fù),但作用與雙腿舉高穿插者相同。此組運(yùn)動(dòng)除可操練側(cè)腹肌外,亦可健壯臀部肌肉,很適于一般欲堅(jiān)持身段的男人操練。當(dāng)然,身段不錯(cuò)的男人亦可使用這幾組運(yùn)動(dòng)來(lái)持續(xù)堅(jiān)持身段或促進(jìn)身體健康,由于具有堅(jiān)韌有力的腰部,不易使人感到疲倦疲倦。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí),背部有必要緊貼地上,側(cè)動(dòng)身的臀部亦只能略為抬起,不行離地上過(guò)遠(yuǎn),不然易導(dǎo)致背部受傷。別的雙手向前平伸,或輕置腦后,都能協(xié)助運(yùn)動(dòng)者容易動(dòng)身,盡管作

  這些看似尋常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),其實(shí)正是腹臀贅肉的殺手,每天只消花數(shù)分鐘,扎實(shí)地練上幾回,隔一段時(shí)日,必定能呈現(xiàn)令人滿意的作用。

  當(dāng)然,身段不錯(cuò)的男人亦可使用這幾組運(yùn)動(dòng)來(lái)持續(xù)堅(jiān)持身段或促進(jìn)身體健康,由于具有堅(jiān)韌有力的腰部,不易使人感到疲倦疲倦!若想隨時(shí)神采飛揚(yáng),容光煥發(fā),聰明的男人們,仍是盡力運(yùn)動(dòng)吧!

  第一組:仰臥起坐(一)

  平躺于地,雙手穿插置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,動(dòng)身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決議。

  膂力較差或久未運(yùn)動(dòng)者,可憑借于其他協(xié)助,如憑借衣柜抽屜勾住雙腳,或請(qǐng)人協(xié)助按住腳背,以便動(dòng)身。別的雙手向前平伸,或輕置腦后,都能協(xié)助運(yùn)動(dòng)者容易動(dòng)身,盡管作用不如雙手穿插于胸前的好,但很合適已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者操練。

  第二組:仰臥起坐(二)

  將雙腳穿插舉高做仰臥起坐。難度較第一組高,作用亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌,此組是較為抱負(fù)的運(yùn)動(dòng)。此外,亦可使用圓凳子,替代雙腿舉高的姿態(tài):取高矮適中的圓凳一個(gè),雙腳擱于其上,與身體堅(jiān)持90度直角,此種做法能夠減輕初運(yùn)動(dòng)者的擔(dān)負(fù),但作用與雙腿舉高穿插者相同。

  對(duì)初運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō),一星期2至3次,每次15至20分鐘已是滿足。因而,繁忙的上班族盡可使用午休時(shí)刻,活動(dòng)一下筋骨,就算無(wú)法徹底清除贅肉,亦可疏通筋骨,防止脖子或背部生硬所帶來(lái)的不舒服乃至病變。

  當(dāng)然,肥壯者時(shí)乃因遺傳形成,大體上說(shuō),女人最為肥壯的部位大多會(huì)集在腰、臀兩處,而男性則為腰部以上。因而男人無(wú)妨多做些可操練腹肌的運(yùn)動(dòng),以抑止腰間脂肪的快速成長(zhǎng)。無(wú)論如何,瘦身或運(yùn)動(dòng)都當(dāng)以健康為首要準(zhǔn)則,而無(wú)需以雜志上的模特兒為范本。

  其實(shí)瘦身應(yīng)考慮到個(gè)人遺傳方面的要素。除了身高之外,個(gè)人特異的骨架也是估算規(guī)范體重時(shí)不能忽視的關(guān)鍵。因而傳統(tǒng)身高減110以求得規(guī)范體重的估算公式早已掉隊(duì),數(shù)字并不肯定,現(xiàn)在的規(guī)范估算法,都只給一個(gè)規(guī)模。在規(guī)模之內(nèi),只需不是最高點(diǎn)或最低點(diǎn),均算規(guī)范、健康。

  第三組:曲膝抬腿(一)

  平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝舉高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,重復(fù)數(shù)次,有助下腹肌的操練。

  第四組:曲膝抬腿(二)

  坐于地板上,以臀部為支點(diǎn),雙臂撐住地上,雙腿曲折舉高,再放下。肥壯男人可使用此法來(lái)有效地縮短小腹。

  第五組:側(cè)腹肌操練

  一手置于耳后,一手緊貼地上,別離往左右方向做仰臥起坐,重復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí),背部有必要緊貼地上,側(cè)動(dòng)身的臀部亦只能略為抬起,不行離地上過(guò)遠(yuǎn),不然易導(dǎo)致背部受傷。

  第六組:側(cè)身曲膝抬腿(一)

  使用無(wú)把手的長(zhǎng)沙發(fā)椅,側(cè)身雙腿天然垂落地上,雙手穿插胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部有必要緊貼椅面,即便是旁邊面抬腿也需與椅面盡可能堅(jiān)持平行,勿抬過(guò)高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。

  第七組:側(cè)身曲膝抬腿(二)

  側(cè)躺于地,曲折手肘,以支撐頭部,然后單腿曲膝抬起,放下,重復(fù)數(shù)次,再做另一側(cè)。

  此組運(yùn)動(dòng)除可操練側(cè)腹肌外,亦可健壯臀部肌肉,很適于一般欲堅(jiān)持身段的男人操練。

  第八組:懸吊抬腿運(yùn)動(dòng)

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