啞鈴是自在分量操練動(dòng)作中最常用的一種器械。經(jīng)過(guò)操練啞鈴能夠前進(jìn)身體各部位關(guān)節(jié)和肌肉的操控力，訓(xùn)練到方針肌群周圍的小肌肉群，更能很好的影響到各肌群銜接部位的肌肉組織。讓各部位的肌群銜接的愈加嚴(yán)密，訓(xùn)練出來(lái)的肌肉給人的感覺(jué)也愈加和諧。

　　但是在啞鈴訓(xùn)練的時(shí)期，須要留意的方面是許多的，比方須要確保動(dòng)作的規(guī)范性，否則會(huì)很簡(jiǎn)單形成關(guān)節(jié)的損害。

　　由于在用啞鈴操練任何部位的時(shí)期關(guān)節(jié)的壓力是很大的，假如動(dòng)作稍有誤差，會(huì)形成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等狀況。

　　所以，在操練啞鈴動(dòng)作的時(shí)期，對(duì)操練者的維護(hù)是十分必要的。今日咱們以最常見的啞鈴臥推進(jìn)作為例介紹一下啞鈴操練是假如進(jìn)行維護(hù)的。

　　維護(hù)動(dòng)作方法：

　　首要調(diào)查操練者動(dòng)作完結(jié)狀況，發(fā)現(xiàn)動(dòng)作開端有所緩慢的時(shí)期將雙手托在操練者的肘部靠上的方位，也便是大臂挨近肘的方位.

　　當(dāng)操練者動(dòng)作感覺(jué)費(fèi)勁的時(shí)期，應(yīng)該在不改動(dòng)動(dòng)作軌道的狀況下，稍稍發(fā)力，讓操練者持續(xù)完結(jié)動(dòng)作，跟著動(dòng)作的進(jìn)行，操練者和維護(hù)者發(fā)力的份額應(yīng)該向維護(hù)者發(fā)力更多的方向改動(dòng)。直到操練者竭盡最終力氣在維護(hù)者的幫忙下完結(jié)最終一個(gè)動(dòng)作。

　　啞鈴操練維護(hù)動(dòng)作

　　留意事項(xiàng)：

　　1.不管是啞鈴?fù)菩厝允峭萍绲膭?dòng)作，維護(hù)者不要將手抓住關(guān)節(jié)，這樣會(huì)讓操練者失掉對(duì)啞鈴的操控，很難規(guī)范的完結(jié)動(dòng)作。

　　2.維護(hù)者發(fā)力進(jìn)行維護(hù)的時(shí)期看準(zhǔn)機(jī)遇，不要過(guò)早的發(fā)力，否則會(huì)影響訓(xùn)練作用。

　　3.當(dāng)推倒最終1或許2次的時(shí)期，維護(hù)者能夠抓住操練者的腕部，意圖是削減肘關(guān)節(jié)和手腕關(guān)節(jié)的壓力，防止形成損害。

　　在對(duì)啞鈴操練動(dòng)作進(jìn)行維護(hù)的時(shí)期，應(yīng)該遵從的最重要的原則是，不要按或托住關(guān)節(jié)的方位，否則會(huì)極大影響訓(xùn)練作用。

　　啞鈴操練的時(shí)期維護(hù)是非常重要的一個(gè)關(guān)節(jié)，操練的時(shí)期最好和朋友搭伴一同操練。既安全又能添加肌肉影響，然后獲得更大的前進(jìn)。