容易的說肌肉的增加便是一個(gè)損壞肌肉和修正肌肉的歷程。 關(guān)于增肌這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它有著一個(gè)揭露的隱秘：大分量練就大塊頭!

　　這一點(diǎn)信任大部分的健美愛好者都會(huì)允許表示同意，當(dāng)然，練習(xí)太吃苦也未必是一件功德――過度練習(xí)便是一個(gè)活生生的比如!

　　提到增肌的原理，咱們都知道，練習(xí)肌肉有許多練習(xí)動(dòng)作及練習(xí)方法，這給咱們健美愛好者一個(gè)很大的挑選空間，可是不論怎么樣，假如你想增肌，那么你所挑選的練習(xí)強(qiáng)度及負(fù)重有必要超越本身現(xiàn)已具有的練習(xí)力氣，練習(xí)之后方針肌肉肌纖維才會(huì)被損壞和修正。

　　過剩的那一部分影響還能調(diào)集體內(nèi)的神經(jīng)肌肉體系和肌肉骨骼體系，為肌肉的進(jìn)一步增加打好更強(qiáng)壯的根基。 肌纖維的損壞是肌肉增加的條件，可是人體中不同的肌纖維，它們被損壞所須要的練習(xí)強(qiáng)度及練習(xí)方法是不同的。

　　人體內(nèi)的骨骼肌首要分為慢肌纖維和快肌纖維，其間慢肌纖維首要“辦理”身體耐力這一塊在一般的練習(xí)強(qiáng)度下(如輕分量的力氣練習(xí)，有氧操，游水，長距離跑等)起作用的便是慢肌纖維(又稱紅肌纖維).

　　可是假如你增加了練習(xí)強(qiáng)度(如快速短跑，大強(qiáng)度的力氣練習(xí)，舉重等)，慢肌纖維就會(huì)漸漸退出“舞臺(tái)”，接下來便是快肌纖維(又稱白肌纖維)的天下了。

　　在練習(xí)中，假如你僅僅選用中等強(qiáng)度的練習(xí)量，身體的神經(jīng)肌肉體系就會(huì)意識(shí)到這一點(diǎn)，它就不會(huì)發(fā)動(dòng)白肌纖維來參與你的活動(dòng)。

　　這關(guān)于身體來說幾乎便是“殺雞用牛刀”，而白肌纖維在組成肌肉圍度中占了肯定的位置，如此肌肉也就不可能會(huì)增加，有時(shí)反而還會(huì)損耗肌肉!