大腦能夠有效地操控肌肉嗎?你想讓某一塊肌肉拱起，就能輕松做到嗎?本期介紹的操練法能讓你在肌肉和大腦之間樹立聯(lián)絡(luò)的橋梁，若你能在健身中把意念恰當(dāng)?shù)暮献鬟M(jìn)去，那你的健身將是充溢趣味而事半功倍的。

　　你有過夢(mèng)游的閱歷嗎?即便在平常你是一個(gè)很軟弱的人，在夢(mèng)游的狀況下，你的力氣也會(huì)變得與眾不同的大。為什么在這種狀況下，人的力氣會(huì)發(fā)生如此巨大的改變?人的大腦和肌肉之間是否具有某種聯(lián)絡(luò)?一個(gè)人是否能夠故意樹立其間的聯(lián)絡(luò)呢?

　　事實(shí)證明，你只需在身體操練中一直將意念效果于所操練的肌肉，通過極慢速的器械運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化這種意念的效果。一朝一夕，讓你的肌肉隨意運(yùn)動(dòng)就不會(huì)僅僅一個(gè)夢(mèng)。

　　假如你在健身房操練時(shí)，腦子里一片空白或是考慮一些他人的問題，那么你就喪失了一個(gè)在大腦和肌肉之間樹立聯(lián)絡(luò)的絕佳時(shí)機(jī)。

　　所以，健身不僅僅是身體上的運(yùn)動(dòng)，更須要大腦的全力投入和合作。既然在健身，大腦就要跟著身體，聚精會(huì)神于肌肉、動(dòng)作、器械、神游物外有百害而無一利。

　　來自加州的前健身教練Milos Sarcev便是這樣一個(gè)超卓的實(shí)踐者和指導(dǎo)員者。他的閱歷能夠使你信任在大腦和肌肉之間樹立聯(lián)絡(luò)是徹底有或許的。

　　開端入門

　　在重物操練中，大腦和肌肉的聯(lián)絡(luò)應(yīng)該像一部自在工作的機(jī)器，那種感覺是極端痛快的。假如你的操練方法正確，呼吸的節(jié)奏和身體的運(yùn)動(dòng)調(diào)和而賦有韻律，大腦效果于肌肉的運(yùn)動(dòng)，你就會(huì)進(jìn)入一種徹底忘我的狀況。這便是健身真實(shí)的正確入門。

　　其實(shí)在最早的時(shí)期，Sarcev關(guān)于健身中的心思要素也是一竅不通的。他說：“1980年，我剛開端健身的時(shí)期，我喜愛一邊操練，一邊看著一些健身雜志的圖片，幻想著自己也能像那些人相同壯碩健美。

　　我簡直從不會(huì)把自己的注意力放在正在進(jìn)行的操練中。一天，一個(gè)正在健身的白叟走過來問我：‘你能不能為所欲為地讓某一塊肌肉拱起，比如說右臂三頭肌，能夠嗎?’然后咱們就談起了有關(guān)大腦和肌肉聯(lián)絡(luò)的問題?！?/p>

　　通過不斷的實(shí)踐和探究，Sarcev開端向他的學(xué)生們引薦一種全新的操練方法：在身體操練中一直有意識(shí)地將大腦效果于所操練的肌肉，比如在操練胸肌時(shí)，將大腦效果于受操練的胸肌，幻想肌肉的運(yùn)動(dòng)和改變。

　　Sarcev說：“健身不僅僅是身體的容易機(jī)械運(yùn)動(dòng)，而是要在操練的歷程中，參加心思的要素。這樣，你的健身才是真實(shí)有價(jià)值和有意義的。”

　　慢速起步

　　在你了解了有關(guān)的常識(shí)后，Sarcev向你引薦一種被他稱之為“超慢節(jié)奏”的操練方法：用5秒鐘的時(shí)刻完結(jié)一個(gè)負(fù)重不蹲，再用5秒鐘的時(shí)刻完結(jié)一個(gè)負(fù)重上舉，無論是下蹲仍是上舉，防止運(yùn)用身體的沖力，使肌肉堅(jiān)持最大極限的嚴(yán)重。

　　在“超慢節(jié)奏”身體運(yùn)動(dòng)的整個(gè)歷程中，你的注意力要集中于肌肉運(yùn)動(dòng)而非器械的運(yùn)動(dòng)。假如你能很快做到健身歷程中的“體腦合一”，那么，運(yùn)用“超慢節(jié)奏”操練法1至3個(gè)月，樹立大腦和肌肉的開端聯(lián)絡(luò)是徹底或許的。

　　假如你想讓你的肌肉隨意運(yùn)動(dòng)，那么操練還要繼續(xù)進(jìn)行和深化，大約通過一年時(shí)刻的堅(jiān)持，你能夠小有成就了。當(dāng)然，要保持這樣的杰出狀況，日常的操練仍是要繼續(xù)。

　　Sarcev說：“不要以為是一件很容易的工作。我的許多學(xué)員在初學(xué)時(shí)都閱歷了許多失利，心思合作上失利的比如比單純體能的失利比如要多得多?！?/p>

　　健身中的“體腦合一”是一件很有難度的檢測，若你做不到，那單純身體上的操練僅僅浪費(fèi)時(shí)刻。由于即便你操練了肌肉，你也或許無法用大腦分配它的活動(dòng)。