大腦能夠有效地操控肌肉嗎?你想讓某一塊肌肉拱起，就能輕松做到嗎?本期介紹的操練法能讓你在肌肉和大腦之間樹立聯(lián)絡(luò)的橋梁，若你能在健身中把意念恰當(dāng)?shù)暮献鬟M(jìn)去，那你的健身將是充溢趣味而事半功倍的。

　　你有過夢游的閱歷嗎?即便在平常你是一個很軟弱的人，在夢游的狀況下，你的力氣也會變得與眾不同的大。為什么在這種狀況下，人的力氣會發(fā)生如此巨大的改變?人的大腦和肌肉之間是否具有某種聯(lián)絡(luò)?一個人是否能夠故意樹立其間的聯(lián)絡(luò)呢?

　　事實證明，你只需在身體操練中一直將意念效果于所操練的肌肉，通過極慢速的器械運動強(qiáng)化這種意念的效果。一朝一夕，讓你的肌肉隨意運動就不會僅僅一個夢。

　　假如你在健身房操練時，腦子里一片空白或是考慮一些他人的問題，那么你就喪失了一個在大腦和肌肉之間樹立聯(lián)絡(luò)的絕佳時機(jī)。

　　所以，健身不僅僅是身體上的運動，更須要大腦的全力投入和合作。既然在健身，大腦就要跟著身體，聚精會神于肌肉、動作、器械、神游物外有百害而無一利。

　　來自加州的前健身教練Milos Sarcev便是這樣一個超卓的實踐者和指導(dǎo)員者。他的閱歷能夠使你信任在大腦和肌肉之間樹立聯(lián)絡(luò)是徹底有或許的。

　　開端入門

　　在重物操練中，大腦和肌肉的聯(lián)絡(luò)應(yīng)該像一部自在工作的機(jī)器，那種感覺是極端痛快的。假如你的操練方法正確，呼吸的節(jié)奏和身體的運動調(diào)和而賦有韻律，大腦效果于肌肉的運動，你就會進(jìn)入一種徹底忘我的狀況。這便是健身真實的正確入門。

　　其實在最早的時期，Sarcev關(guān)于健身中的心思要素也是一竅不通的。他說：“1980年，我剛開端健身的時期，我喜愛一邊操練，一邊看著一些健身雜志的圖片，幻想著自己也能像那些人相同壯碩健美。

　　我簡直從不會把自己的注意力放在正在進(jìn)行的操練中。一天，一個正在健身的白叟走過來問我：‘你能不能為所欲為地讓某一塊肌肉拱起，比如說右臂三頭肌，能夠嗎?’然后咱們就談起了有關(guān)大腦和肌肉聯(lián)絡(luò)的問題?！?/p>

　　通過不斷的實踐和探究，Sarcev開端向他的學(xué)生們引薦一種全新的操練方法：在身體操練中一直有意識地將大腦效果于所操練的肌肉，比如在操練胸肌時，將大腦效果于受操練的胸肌，幻想肌肉的運動和改變。

　　Sarcev說：“健身不僅僅是身體的容易機(jī)械運動，而是要在操練的歷程中，參加心思的要素。這樣，你的健身才是真實有價值和有意義的?！?/p>

　　慢速起步

　　在你了解了有關(guān)的常識后，Sarcev向你引薦一種被他稱之為“超慢節(jié)奏”的操練方法：用5秒鐘的時刻完結(jié)一個負(fù)重不蹲，再用5秒鐘的時刻完結(jié)一個負(fù)重上舉，無論是下蹲仍是上舉，防止運用身體的沖力，使肌肉堅持最大極限的嚴(yán)重。

　　在“超慢節(jié)奏”身體運動的整個歷程中，你的注意力要集中于肌肉運動而非器械的運動。假如你能很快做到健身歷程中的“體腦合一”，那么，運用“超慢節(jié)奏”操練法1至3個月，樹立大腦和肌肉的開端聯(lián)絡(luò)是徹底或許的。

　　假如你想讓你的肌肉隨意運動，那么操練還要繼續(xù)進(jìn)行和深化，大約通過一年時刻的堅持，你能夠小有成就了。當(dāng)然，要保持這樣的杰出狀況，日常的操練仍是要繼續(xù)。

　　Sarcev說：“不要以為是一件很容易的工作。我的許多學(xué)員在初學(xué)時都閱歷了許多失利，心思合作上失利的比如比單純體能的失利比如要多得多。”

　　健身中的“體腦合一”是一件很有難度的檢測，若你做不到，那單純身體上的操練僅僅浪費時刻。由于即便你操練了肌肉，你也或許無法用大腦分配它的活動。