到中年尤其是男人40歲今后，肚子會(huì)突然突起，還美其名曰“將軍肚”、“啤酒肚”。除了身體發(fā)福之外，與20歲比較，40歲以上的男人肌肉的可訓(xùn)練性已下降25%，膂力也逐步下降。而假如能堅(jiān)持健身的話，不只能夠有效地防備中老年疾病。

　　更能確保杰出的膂力。國(guó)外科學(xué)家提出一種新觀念：中年男人要想健康長(zhǎng)壽，運(yùn)動(dòng)有必要堅(jiān)持應(yīng)有的強(qiáng)度，要多流汗才行。一起，還要鍥而不舍。

　　不少中年男人因工作和家庭所累，其運(yùn)動(dòng)量顯著缺乏，簡(jiǎn)單患上多種疾病。而經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)損耗膂力、多流汗之所以能延年益壽，主要是很多的運(yùn)動(dòng)能添加血管彈性、損耗過(guò)多脂肪，使產(chǎn)生心血管疾病的可能性削減。并且許多方式的體育運(yùn)動(dòng)都能使人減輕精神壓力，改進(jìn)胃腸道功用和促進(jìn)推陳出新，從而使高血壓、糖尿病和結(jié)腸癌等疾病的產(chǎn)生率下降。

　　研討還標(biāo)明，中年人應(yīng)進(jìn)行能讓他們的代謝率比中止時(shí)高6倍以上的訓(xùn)練，才干有杰出的作用。具體來(lái)說(shuō)，一個(gè)人每周要至少慢跑或箭步走25公里，也可挑選打網(wǎng)球、游水、騎車以及做一些深重的家務(wù)等作為運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。只需這些運(yùn)動(dòng)能損耗熱量、多流汗，就能到達(dá)較好的健身作用。

　　可是多流汗就必定要及時(shí)補(bǔ)水。男人比女人更須要水分，對(duì)男人來(lái)說(shuō)，肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多。在一般男性身體中，肌肉占40%左右，而在一般女人身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。水還能光滑關(guān)節(jié)，調(diào)理體溫文溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天須要兩升左右的水，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。

　　肌肉縮短須要水分，因而假如飲水缺乏，則可能會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣或許痛苦。運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)歷程中以及運(yùn)動(dòng)之后都須要彌補(bǔ)水分。假如不屬于那種運(yùn)動(dòng)中電解質(zhì)和鉀很簡(jiǎn)單損失的體質(zhì)，那么就沒必要飲用功用飲料。對(duì)絕大多數(shù)人而言，白開水都是最佳挑選。

　　此外，在訓(xùn)練時(shí)還應(yīng)留意力所能及。40歲左右的男人，骨骼現(xiàn)已徹底中止成長(zhǎng)，并且骨骼中的鈣會(huì)漸漸削減。健身中的一個(gè)杰出問(wèn)題便是簡(jiǎn)單呈現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損害，尤其是骨折等。因而運(yùn)動(dòng)時(shí)必定要加強(qiáng)防護(hù)，尤其是對(duì)膝、踝等簡(jiǎn)單受傷的部位。剛開始訓(xùn)練時(shí)，就應(yīng)學(xué)會(huì)把握適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，特別是體重超支的人因?yàn)殛P(guān)節(jié)承受著太大的壓力，更要操控好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。