為什么練健美能長肌肉?許多健美運動的愛好者只知其然，不知其所以然。而知其所以然對進(jìn)步健美練習(xí)的科學(xué)性十分重要。

　　肌肉添加與年紀(jì)的聯(lián)系人體肌肉的添加是隨年紀(jì)添加而不斷改變的，可分為快速添加、相對安穩(wěn)和顯著下降三個階段。

　　男人從誕生起，跟著機(jī)體不斷成長發(fā)育，肌肉逐年添加，二十五歲時到達(dá)最高值，以后又逐年緩慢下降。女子二十二歲左右到達(dá)最高值。

　　少年期間肌肉的含水量比成人高，而肌肉蛋白動力物質(zhì)等的儲藏比成人低，肌纖維較細(xì)，肌力弱、耐力差，易于疲憊。年紀(jì)越小與成人的差異越大。所以，年紀(jì)較小的少年不宜進(jìn)行長時間、大運動量、高強(qiáng)度的肌肉練習(xí)。

　　近青年期后，肌肉添加相對安穩(wěn)，這時進(jìn)行大運動量、高強(qiáng)度的練習(xí)作用最好。在肌肉顯著下降期進(jìn)行練習(xí)作用相對要差一些，但只需身體正常健康，堅持適宜的肌肉練習(xí)仍能獲得較好的作用。

　　進(jìn)行健美練習(xí)，關(guān)鍵是要根據(jù)肌肉不同的發(fā)展階段和本身狀況，把握好肌肉負(fù)荷的強(qiáng)度和運動量，防止練習(xí)缺乏和過度練習(xí)，這樣才干促進(jìn)肌肉不斷添加。

　　一 肌肉添加的解剖學(xué)根底

　　肌肉的粗細(xì)，決議了肌肉力氣的大校衡量肌肉興旺程度的目標(biāo)，是肌肉的生理橫斷面。就是說，肌肉中的肌纖維數(shù)量多且粗大健壯，肌肉的生理橫斷面大，肌肉就興旺。肌肉生理橫斷面受后天要素的影響很大。

　　肌肉主要是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的。健美練習(xí)能使肌纖維增粗、增多，肌肉的生理橫斷面增大，原因就在于練習(xí)能影響肌肉，使蛋白質(zhì)的組成代謝愈加旺盛，從而為肌肉成長供給了物質(zhì)確保。

　　二 肌肉添加的生理學(xué)根底

　　肌肉不斷添加要靠長時間艱苦練習(xí)的堆集。練習(xí)時，體內(nèi)各組織細(xì)胞損耗了很多能量物質(zhì)，這些能量物質(zhì)只要在練習(xí)后經(jīng)過歇息和營養(yǎng)物質(zhì)的彌補(bǔ)，使組成代謝超越分解代謝，才干逐漸得到康復(fù)。

　　康復(fù)在必定時間內(nèi)會超越本來的水平，呈現(xiàn)所謂“過量康復(fù)”。實踐和研討證明，在過量康復(fù)階段進(jìn)行下一次練習(xí)，作用最好。

　　能量損耗的多少和康復(fù)的快慢同肌肉活動的劇烈程度密切相關(guān)。在必定范圍內(nèi)，肌肉活動量越大，損耗歷程越劇烈，過量康復(fù)就越顯著。

　　所謂“在必定范圍內(nèi)”是指運動量不能過大，不然能量損耗過多，不易康復(fù)。長時間過大還會形成練習(xí)過度，乃至呈現(xiàn)傷害事故。只要把握好、運用好過量康復(fù)的規(guī)則，恪守按部就班的準(zhǔn)則，才干使肌肉穩(wěn)步添加。

　　三 肌肉添加的生物化學(xué)根底

　　常常進(jìn)行健美練習(xí)的人與普通人比較，肌肉里的能量物質(zhì)三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更豐厚，耐酸才干和無氧酵解才干更強(qiáng)。練習(xí)水平越高，能量儲藏越多，運動的耐受才干越強(qiáng)，肌肉中重生的毛細(xì)血管也越多。

　　毛細(xì)血管增多，可使肌肉中的血流量添加，推陳出新加速，一起也添加了肌肉的體積。所以只要堅持長時間的健美練習(xí)，才干加強(qiáng)肌肉的物質(zhì)代謝，進(jìn)步肌肉的能量儲藏，使肌纖維增粗、增多，肌肉塊增大。