許多喜好健身的男性朋友都對(duì)緊實(shí)的肌肉有著神往，都很注重肌肉輕度和耐力的操練?？墒桥c此一起，許多人卻忽視了柔韌性的操練。長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)使身體看上去很生硬、板滯，所以男性朋友在操練肌肉的一起必定不要疏忽柔韌性的操練。下面我將為您介紹一下為什么也要進(jìn)性柔韌性的操練詳細(xì)原因及辦法。

　　1.柔韌性操練的特色：

　　柔韌本質(zhì)主要是指關(guān)節(jié)活動(dòng)的起伏以及肌肉、韌帶彈性的巨細(xì)，它是形體操練的重要方面。在男性形體操練中的柔韌本質(zhì)操練主要是經(jīng)過(guò)各種手法，適宜添加關(guān)節(jié)活動(dòng)規(guī)模和肌肉韌帶的彈性，拉長(zhǎng)肌纖維及韌帶，然后添加動(dòng)作起伏，使身形愈加舒展、完美。

　　2.加強(qiáng)柔韌操練的效果：

　　榜首，添加關(guān)節(jié)活動(dòng)規(guī)模和動(dòng)作起伏。

　　第二，可以添加肌肉彈性，在改動(dòng)身形的一起，假如被迫肌的彈性添加了，可以糾正不良的身體形狀。

　　第三，可以下降肌肉拉傷的發(fā)生率。

　　3.柔韌性的操練辦法：

　　可采用壓、拉、甩、踢、搬等手法來(lái)逐步提高柔韌性。詳細(xì)辦法如下：

　　(1)可在墊上或使用把桿做前、側(cè)、后以及肩、胸、腰部的拉、壓動(dòng)作操練。如：體前側(cè)屈、弓步、背弓、向后伸拉肩等操練辦法和手法是常用的柔韌操練。

　　(2)使用扶把進(jìn)行腿部的向前、向側(cè)、向后的搖擺以及肩、腰部的甩動(dòng)操練。起伏要由小到大，節(jié)奏由慢到快，使肌肉韌帶得到進(jìn)一步拉伸。

　　(3)踢和搬主要是針對(duì)腿部動(dòng)作而言的?？上仍诘厣线M(jìn)行操練，做坐、躺式踢腿、搬腿，側(cè)臥式踢腿搬腿，跪式后踢腿，然后用站姿，做扶把式的向前、向側(cè)、向后的踢、搬操練。

　　做柔韌本質(zhì)操練，應(yīng)該按部就班，由輕到重，由慢到快，先熱身，后拉伸，避免拉傷。一起還要力所能及，不行超出自己的極限規(guī)模。要以靜態(tài)拉伸為主，搖擺、甩動(dòng)為輔，最終再踢的次序進(jìn)行操練。要及時(shí)放松，要做到和力氣操練相結(jié)合。柔韌本質(zhì)操練要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，由于擺開(kāi)簡(jiǎn)單，恢復(fù)也簡(jiǎn)單。

　　我在給男性會(huì)員操練的課程里邊，柔韌性的操練是很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，開(kāi)端有些朋友還覺(jué)得這更多是女人操練的動(dòng)作，有些排擠?？墒?，幾回課程今后，發(fā)現(xiàn)自己身體的靈活性好了許多，走路都覺(jué)得輕盈了。漸漸都喜愛(ài)上了柔韌性的操練。這充分說(shuō)明柔韌性操練對(duì)改進(jìn)男性的身體形狀是非常重要的。

　　經(jīng)過(guò)以上介紹，期望酷愛(ài)健身的朋友可以對(duì)柔韌本質(zhì)的操練有必定的了解，并加以注重。