股四頭肌即大腿肌的前群，是全身中體積最大的肌肉，是膝關(guān)節(jié)強(qiáng)有力的伸肌，所以訓(xùn)練股四頭肌就等于給膝關(guān)節(jié)“加油”，可改進(jìn)膝關(guān)節(jié)的功用;從而使膝關(guān)節(jié)愈加靈敏有力。
具體方法是：膝關(guān)節(jié)取伸直位，將股四頭肌縮短，也便是繃緊大腿，頃刻后放松，替換數(shù)十次，鍥而不舍，效果顯著。
訓(xùn)練時以股四頭肌內(nèi)側(cè)頭拱起剛強(qiáng)與否為調(diào)查規(guī)范。