操練腹肌最常見的動(dòng)作便是仰臥起坐，這一操練動(dòng)作咱們大多數(shù)人都輕車熟路。但實(shí)際上，這個(gè)沿用了幾十年的傳統(tǒng)操練方法是不正確的：躺在地上，屈膝，雙手捧首，把整個(gè)上身直直地抬起，使雙肘觸摸膝蓋。這樣運(yùn)動(dòng)主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌;久而久之會(huì)導(dǎo)致身形的改變，并由此發(fā)生腰背部的肌肉勞損;一起，因?yàn)榱Ρ巯鄬?duì)較長(zhǎng)，它會(huì)對(duì)腰椎形成很大的壓力;當(dāng)力竭時(shí)，咱們會(huì)下認(rèn)識(shí)地用雙手用力捧首，無形中加大了頸椎損害的時(shí)機(jī)，還會(huì)削弱腹肌的操練作用。那正確的仰臥起坐應(yīng)該怎樣做呢?假如在家里，能夠仰臥在床上，把雙腿舉高，架在被褥或欄桿上，使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)約呈直角，這樣能夠防止大腿、大腿根部肌肉參加用力;雙手穿插放于胸前。開端動(dòng)作后，縮短腹肌，像卷紙筒相同把上身“卷”起來，感覺肩胛骨(上背部)脫離地上就能夠了，然后緩慢操控下放，肩胛骨輕觸床面，當(dāng)即重復(fù)下一個(gè)動(dòng)作。一般每次做2—3組，組間歇息1分鐘左右，每組15—20次。

　　須要留意的是，動(dòng)作歷程中腰部一直能不脫離床面，僅僅上半身在進(jìn)行“卷起”、“放落”。假如要下降難度，能夠把雙手放在體側(cè)，或許向前上方伸直，卷起上身的一起用手指輕觸膝蓋。假如想添加難度，能夠怠慢動(dòng)作的速度或許添加次數(shù)。這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)起伏不大，但對(duì)腹部的操練作用非常好，是健身操練的根本動(dòng)作之一。

　　不過，關(guān)于腹部肥壯的人來說，只進(jìn)行腹肌力氣操練是不行的，必須加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)和飲食操控，才干“刮去”剩余的脂肪，呈現(xiàn)出線條明晰的腹肌。