夏天到了，正是運動瘦身的最佳時機。但不要容易以為天熱肌肉不易拉傷，運動之前必定要做好準備活動，四肢腕要活動好、肌肉筋腱充沛擺開。由于大多數運動創(chuàng)傷都是由于忽視運動中的自我維護、肌肉或關節(jié)活動過度或活動不妥形成的。不過，一旦受了傷也不要嚴重，下面介紹一些容易的急救辦法教你及時處理創(chuàng)傷，然后將對身體的損傷削減到最小程度。

　　腳踝扭傷

　　穿高跟鞋、跑步時跌倒等都或許導致腳踝扭傷，這是最常見的運動損傷之一。假如是在運動中扭傷，第一步便是要立刻中止運動，不要再滾動已受傷的關節(jié)，不然只會讓關節(jié)遭到更大的損傷。其次是冰敷，能夠用塑料袋裝一些冰塊，再加點水敷在受傷的當地，每敷15分鐘后歇息5分鐘，這樣重復一兩個小時左右，然后再用彈性紗帶包住受傷的關節(jié)。還有，每天都要把受傷的部位舉高，以防止產生腫脹。

　　提示：一般來說，腳踝扭傷須要2-3個月的康復期，必定要比及徹底康復后才干再跑步，不然還或許會再度扭傷。別的，受傷后千萬不要按摩傷痛部位，避免形成更大規(guī)模的淤血，對醫(yī)治和康復非?；逇?。

　　手指傷害

　　手指傷害首要是接球時的動作不正確，或斷球時手指過于嚴重、伸直所造成的。手指剛傷害的時期，醫(yī)學上稱為急癥期，應立刻用冷水或冰塊對傷處冷敷半小時左右，這樣可使毛細血管縮短，減輕水腫。一般急癥期會持續(xù)24小時，其間每隔一段時刻冷敷一次，大約要敷2-3次。急癥期后，能夠用一些活血化淤的藥物如紅花油、云南白藥噴劑等擦洗患處并悄悄搓弄。

　　提示：急癥期內不可用此類藥物或搓弄患處，這樣會加快血液循環(huán)，導致腫脹加重。別的，假如手指沒有康復但還要持續(xù)運動時，必定要用膠布或創(chuàng)可貼之類的包扎用品對患處進行固定，避免再次受傷。假如手指傷勢很嚴重，最好在容易處理后到醫(yī)院進行醫(yī)治。

　　肌肉抽筋

　　肌肉產生痙攣現象，俗稱抽筋，多因肌肉忽然劇烈地縮短，或是腦神經安排影響而產生非毅力縮短引起的。引起痙攣的原因許多，首要原因是肌肉用力過度、血液中鹽分丟失過多、部分溫度改變太大等。比方沒有通過充沛熱身便跳到冷水中游水，就會呈現肌肉抽筋的景象。常常產生的部位有手指、手掌、小臂、腳趾、小腿、大腿等部位。

　　手指痙攣能夠先握緊拳頭，然后用力蔓延，敏捷動作數次直至恢復停止。手掌痙攣，首要抓住雙手使手指穿插，回轉掌心向外，用力蔓延后彎，屢次運動后即可恢復。腳趾痙攣，要將腿伸直，用產生痙攣的腳趾抵住另一只腳的腳跟，用腳跟極力壓榨腳，使腳掌盡量向后彎。大腿痙攣，使腿屈于腹前，用雙手抱住小腿，用力內收數次，然后將腿伸直，如此重復屢次。

　　提示：假如肌肉抽筋的時刻較長，或上述的辦法不能收效時，應敏捷接受熱療，用熱水袋、熱毛巾、熱水浴或任何一種電熱療法都行。部分噴或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也會有用。