知識告知咱們，身體壯實、肌肉飽滿的人較為有勁。但在現(xiàn)實生活中咱們也常發(fā)現(xiàn)，有些人肌肉并不興旺，而力氣卻很大。請問，肌肉的圍度與力氣到底有什么樣的聯(lián)系，健美操練能增大肌肉力氣嗎?

　　答：在運動實踐中咱們一般依據(jù)力氣的表現(xiàn)將力氣大致分為最大力氣、相對力氣、速度力氣、力氣耐力以及靜力力氣等。最大力氣稱“肯定力氣”、“肯定肌力”或“單純性力氣”，一般多指人體或其部分戰(zhàn)勝最大阻力的才能。一般所說的“力氣”、“勁”大多是指最大力氣。

　　力氣是經(jīng)過骨骼肌的作業(yè)表現(xiàn)出來的。因而，力氣的巨細(xì)首要相關(guān)骨骼肌的特色，便是說，力氣的巨細(xì)一般多取決于肌肉的生理橫斷面、肌纖維的數(shù)量(與肌肉圍度有關(guān))、肌纖維類型、肌肉代謝才能、肌肉初長度等生理要素。

　　肌肉的生理橫斷面是指一塊肌肉中所有肌纖維橫斷面積之和。肌肉的生理橫斷面越大，肌肉力氣就越大，這是由于肌纖維越粗，其間含的肌凝蛋白量就越多。肌凝蛋白是肌纖維中重要的縮短蛋白，且兼具ATP(三磷酸腺苷，酶的效果，所以較高的肌凝蛋白含量不只使肌纖維顯得粗大健壯興旺，一起也是肌肉縮短力氣、縮短速度加大的保證。肌肉生理橫斷面積的增大主要與肌纖維增粗有關(guān)，而肌纖維的增粗主要與專門的運動操練相關(guān)。由此可見健美操練是能增大肌肉力氣的。

　　那么，為何呈現(xiàn)肌肉圍度與力氣并不成正比的狀況呢?這又與肌纖維類型、肌肉的代謝才能及肌纖維長度等要素相關(guān)。便是說，肌肉力氣的巨細(xì)還取決于骨骼肌中紅、白和中心肌纖維的份額，白肌纖維份額高的人，力氣相對就大些;在肌肉的代謝方面，肌糖元的貯存量越多，肌肉的縮短力氣也越大;

　　肌肉初長度是指肌肉在縮短發(fā)力前預(yù)拉的長度，在必定極限內(nèi)，初長度越長，肌肉縮短時發(fā)生的張力就越大，這一點與運動經(jīng)歷有關(guān)。此三方面根本論述了為什么肌肉圍度不大力氣不小的緣由，也是力氣巨細(xì)安排形狀結(jié)構(gòu)方面的原因。力氣巨細(xì)別的一個重要要素是神經(jīng)調(diào)理才能的強弱，研討證明，操練水平低的肌肉只要60%的肌纖維參加活動，而操練杰出的肌肉參加活動的肌纖維可達(dá)90%，這30%的距離便是神經(jīng)系統(tǒng)征集運動單位的才能得到操練而進步的成果。

　　此外，神經(jīng)系統(tǒng)改進自動肌、協(xié)同肌、對立肌間的彼此和諧，特別是神經(jīng)分配下對立肌放松才能的進步也是力氣增大的重要要素，等等。可見，肌肉圍度是決議肌肉力氣的根本要素，但不是專一要素。關(guān)于年青男性來說，力氣的添加更有賴于肌肉的增粗。

　　“當(dāng)用自己最大力氣的20%～80%進行肌肉活動時，力氣的添加是靠神經(jīng)系統(tǒng)不斷征集更多的運動單位完成的。而在自己最大力氣的80%以上用力時，力氣的添加則主要靠神經(jīng)中樞發(fā)放激動頻率的添加完成的。”在健美操練中若想同步進步肌肉力氣，挑選適宜的運動負(fù)荷是十分重要的。

　　研討以為，4RM±3RM/4±3重復(fù)3組左右，可偏重力氣本質(zhì)的開展;6～12RM/6～12的負(fù)荷方式既可使肌肉粗大，也能使肌肉力氣進步。

　　可以說，咱們用于日常增肌操練的負(fù)荷強度與負(fù)荷量對增大肌肉圍度和增強肌肉力氣是一種雙贏的戰(zhàn)略。關(guān)于獨特體質(zhì)的人而言，相同的操練活動或許不能使他的體圍得到較大增加，但其力氣將會得到進步則是毫無疑問