許多力氣愛好者或許沒有認(rèn)識到腿部操練的重要性，或許是怕苦，總是有意無意地躲避腿部操練?？墒悄阒绬?，腿部操練才是真實壯漢的獨愛!

　　在力氣界，深蹲被公認(rèn)為極限力氣的衡量標(biāo)準(zhǔn)，而腿部力氣的巨細被公認(rèn)為衡量全身力氣巨細的標(biāo)志。這是由于腿部力氣占全身力氣的份額最大，并且最為有用。

　　深蹲國際紀(jì)錄保持者一般被稱為大力士之王，是力氣范疇的最高榮譽。現(xiàn)在享有這一榮譽的是以色列大力士Vladislav Alhazov，他能深蹲1250磅，也能深蹲950磅5次。更驚人的是大力士Paul Anderson，他早在一九五幾年就深蹲起了1206磅?，F(xiàn)在全國際共有32名大力士深蹲超越1100磅，其間5人深蹲超越1200磅。

　　比極限深蹲更能表現(xiàn)健壯程度的是相對深蹲成果，也便是深蹲分量和體重的份額。一流的大力士能深蹲自己體重的5倍以上，現(xiàn)在國際上共有23名大力士深蹲自己體重的5倍以上，其間波蘭大力士Andrzej Stanaszek深蹲體重的6.1倍!

　　除了深蹲，其他腿部操練也備受注重。前蹲關(guān)于舉重運動員簡直和深蹲平等重要。許多舉重運動員都能前蹲300公斤以上，其間Paul Anderson350公斤，現(xiàn)任國際分量級舉重冠軍Rezazadeh Hossein前蹲340公斤。小等級舉重運動員前蹲也很兇猛。69公斤級舉重運動員Dabaya能前蹲200公斤5次。

　　許多大力士喜歡腿舉，由于它能運用特別大的分量。健美冠軍羅尼庫爾曼能腿舉2300磅8次。更驚人的是老邁力士Pat Robertson，他年近70，還能腿舉2000磅!

　　許多健身房都有肩托深蹲操練器，用這種器械操練，不須要把握平衡。盡管杠鈴深蹲國際紀(jì)錄是1250磅，但許多大力士都能肩托深蹲1300磅以上。

　　除了極限力氣，大力士還有超強的力氣耐力。我們很熟悉腿王湯姆普拉茲深蹲500磅23次了，還有比這更兇猛的。舉重冠軍Joe Dube深蹲710磅17次，壯漢Kevin Tolbert深蹲600磅30次。Paul Anderson深蹲900磅10次，Vladislav Alhazov深蹲950磅5次，Kirk Karwoski和O.D.Wilson都能深蹲1000磅2次。

　　強悍的腿部力氣，當(dāng)然是大強度的操練造就的。舉重運動員最注重的便是深蹲和前蹲，許多人每天都要練二三十組。大力士不只注重股四頭肌力氣，股二頭肌力氣、臀部力氣、小腿力氣都要獨自組織操練課操練。

　　股四頭肌力氣常見操練，肩托深蹲，史密斯深蹲，箱式深蹲，腿舉，腿屈伸，快步蹲，負(fù)重登臺階，快步蹲行走，深蹲跳。

　　股二頭肌力氣常見操練，俯臥腿彎舉，坐姿腿彎舉，直腿硬拉，俯臥股二頭肌屈伸，跪臥體前傾。

　　臀部力氣常見操練，側(cè)臥腿上舉。

　　小腿力氣常見操練，坐姿提踵，騎人提踵。

　　依照各部位力氣全面發(fā)展的份額，深蹲分量應(yīng)該挨近臥推的兩倍，硬拉的1.7~1.8倍。

　　聞名大力士的腿部圍度：

　　Paul Anderson大腿91厘米

　　Chad Aichas大腿91厘米

　　Shane Hamman大腿91厘米，小腿57厘米

　　Mark Henry大腿97厘米，小腿61厘米

　　Clive Henry大腿107厘米

　　O.D.Wilson大腿112厘米

　　Jeff Lewis大腿145厘米

　　聞名大力士的田徑成果

　　Shane Hamman原地縱跳91厘米

　　阿列克謝夫百米11秒5

　　彼得洛夫立定跳遠3.7米