在健美增肌操練的時期，操控好訓(xùn)練的節(jié)奏十分重要，這對有打算有步驟地進(jìn)行增肌十分必要，過急過緩都會發(fā)生一些負(fù)面的作用。

　　一般狀況下，全身的肌肉操練動作都能夠堅持相同的一個節(jié)奏。有單個獨特動作和操練辦法出外。拿臥推動作進(jìn)行舉例，將杠鈴桿兒舉起后，稍中止一下，意圖是調(diào)整好呼吸。然后屈肘，用2秒鐘的時刻下落到最低點的時期不做任何的中止，用力推重用1秒鐘的時刻。推到極點今后，中止1秒鐘。再進(jìn)行下一次的操練。也便是說這個動作所用的節(jié)奏一般稱作是2-1-1的時刻節(jié)奏。

　　還有的動作是1-1-2的時刻節(jié)奏，比方肱二頭肌的杠鈴彎舉動作。屈肘時的時刻是1秒鐘，極點中止2秒，動作復(fù)原時2秒。其實不管是哪種操練，除了有獨特要求的狀況下，最基本的時刻節(jié)奏便是，用力1秒，復(fù)原2秒，極點中止1秒。這樣的節(jié)奏能夠讓肌肉的影響愈加顯著，讓更多的毛細(xì)血管擴(kuò)張和充血。使得更多的血液輸送到所要訓(xùn)練的肌肉中去。給肌肉供給更充沛的氧氣和養(yǎng)料。

　　留意，動作節(jié)奏與呼吸節(jié)奏的和諧也是須要嚴(yán)厲掌握的。必定留意在用力的時期呼氣，動作復(fù)原的時期吸氣，這樣氧氣的供給才干及時，然后延伸動作的持續(xù)時刻。