40寸的腰圍等于肥壯？非也，假如你的膀子健壯，那么40寸腰圍或許反而等于健壯。要練膀子和手臂，舉重是常見(jiàn)途徑，但只靠舉杠鈴是練不出完美膀子的，有必要結(jié)合其他辦法，例如俯臥撐。

怎么練出“倒三角”膀子？

　　俯臥撐是無(wú)人不知曉的健身辦法，不過(guò)，不同的俯臥撐也有不同的訓(xùn)練作用，改良版倒豎俯臥撐便是一種高強(qiáng)度的訓(xùn)練辦法。它結(jié)合了倒豎屈臂和俯臥撐的動(dòng)作，作用等同于臥推。但由于手臂推進(jìn)的是全身，而不是一根鐵桿，因而，身體須要運(yùn)用更多肌肉堅(jiān)持平衡。

　　改良版倒豎俯臥撐的動(dòng)作方法很容易，先做一般俯臥撐的開(kāi)始姿態(tài)，然后將雙腳提升到一張椅子或許一個(gè)箱子頂上，雙手撐地向后移動(dòng)幾步，臀部朝天，上半身成一條直線。然后以做俯臥撐的規(guī)范，堅(jiān)持上下半身成固定視點(diǎn)，屈臂，頭部盡量接近而不觸碰地上，然后伸直雙臂康復(fù)原始姿態(tài)。

　　每次做幾個(gè)，多做幾組，要確保技能正確，而非單純尋求數(shù)目，一旦無(wú)法完結(jié)規(guī)范動(dòng)作，即應(yīng)中止訓(xùn)練。

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