有人以為瑜伽是女性的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上男人也能夠做這個(gè)操練。美國(guó)男性健康網(wǎng)站介紹了四個(gè)容易的動(dòng)作，能夠進(jìn)步柔韌性，調(diào)動(dòng)起不經(jīng)常被用到的肌肉。

　　站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的當(dāng)?shù)?，后背沖墻。把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下折腰，當(dāng)腹肌參加到這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋能夠略微曲折。當(dāng)你的脊背得到充沛舒展時(shí)，漸漸伸直腿，胸部向大腿接近。逗留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松。堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)一分鐘，然后漸漸站立起來。

　　弓箭步姿態(tài)——擴(kuò)展四頭肌

　　把雙手放在長(zhǎng)椅上，后背間隔墻面0.9米。向后擴(kuò)展右腿，使足底接觸到墻面。堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)一小會(huì)兒，然后把右腿的膝蓋向地上曲折，移動(dòng)右腳，使腳趾接觸到墻面。曲折左腿，成弓箭步，直到右腿膝蓋接觸到地上，然后把臀部向前移動(dòng)。堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)一分鐘，站立起來，換別的一條腿做相同的動(dòng)作。

　　狗式趴墻——擴(kuò)展膀子和腿窩

　　兩手分隔，與肩同寬，放在墻上，退后幾步，直到身體與臀部成直角。均勻地?cái)U(kuò)打開手指，把手和手腕壓在墻面上。放松脖子，但不要垂下頭。讓脖子后邊與脊背成一水平面，堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)兩分鐘。

　　椅側(cè)歪曲——擴(kuò)展臀部

　　站立，讓右腿膝蓋接近椅子，把右腳放在椅子上。用左手捉住右踝骨，在空中向上擴(kuò)展右臂，把胸部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。擴(kuò)展脊背，打開胸部。堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)，然后放松，換別的一個(gè)方向做相同的動(dòng)作。